正文 < 心理疾病自我疗法 < 医学书籍 
● 如何摆脱忧郁
来源:  作者:  时间:

  忧郁是心理不正常的小毛病。几乎人人都有一点。许多人心境忧愁,多半是由错误的想法引起的。人的情绪不能支配思想,而是思想支配情绪。明白了这一点,我们就能控制住不知不觉使人陷入不必要的烦恼之中的念头。医治忧郁症,最好的药方不是镇静剂,而是正确的思考。你如果想得通,你就会感到心情舒畅,这也叫“认识知疗法”。

  认识疗法的三个基本原理是:

  1.所有情绪都是由思维产生的,或者说来源于“认识”,你之所以感到这么做是对的,那是因为你大脑就是这样想的。

  2.情绪沮丧的原因是大脑被“充满着的消极因素”控制住了。人在情绪低落时觉得世界都是灰色的。更糟的是,你竟相信万事万物确实如你想象的那么坏。

  3.消极念头等于对事物的严重曲解,这种想法是你精神上倍受折磨的根本原因。

  当然,这种疗法主要还是靠病人的自助能力。下面有十种常见的自己折磨自己的想法。当你的情绪受到困惑时,这十条能使你意识到你不过是在愚弄自己而已。

  1.盲从 迷信纸上的东西——恰如一个好学生一次成绩不好便觉得自己完了——结果导致自己怀疑自己,做什么事总觉得不符合标准。

  2.绝对化 仅由于一次挫折便感到前途暗淡。有为腼腆的青年向姑娘约会,因受拒绝,他便想,我再也不去约人,我这一辈子是孤独、凄惨的。

  3.“有色眼镜” 抓住一点点消极念头,翻来覆去的在脑中纠缠。这就像戴一副特制眼镜滤掉了事物的积极面,得出的结论当然是消极的。

  4.自卑 一些消极的假设也往往干扰我们的思维,其结果自己觉得不如人。

  5.草率结论 始终认为,别人不管你的话有无道理总是看不起你;总认为将来凶多吉少。

  6.两个极端 看问题像玩望远镜戏法。找不足点,望远镜正过来看,不足之处越看越多,越看越大。想想自己的能力时,又将望远镜倒过来看,将能力无限缩小。

  7.不合情理 内心感到不安,总以为一定是自己做了什么坏事。你的情绪似乎成了这种念头的依据,忧郁患者能够意识到这一点是很少的。

  8.“应当”论者 “我本应当这样做的”,“我要那样做就好了”,这种想法只能使你感到不安和内疚,无助于激发起你真正做好一件事。

  9.乱贴“标签” 你一着失算,脑子里想的是“这下我毁了”,而不是“我走错一步棋”。人的自身怎能与他所做的一件事相提并论呢?

  10.强加于己 无论发生什么事,不管何人所做,总是以为是自己的错,整日在虚幻的内疚感的糊涂意识中折磨自己。他人做的事终究由他自己负责,与你无关。

  摆脱情绪困扰有三个很要紧的步骤。

  一、把消极念头写在纸上,不要老是纠缠在脑子里。

  二、将这些错误认识多读两遍。

  三、用客观看法代替你沮丧的念头。

  以下几条见解是用来取代纠缠在你脑海中消极念头的:

  △你的感觉并非事实!感觉不会思维,它只是机械地反应思想。既然你的想法毫无意义,产生的感觉也是荒谬的。

  △你能对付!即使因损失或失望引起的悲哀,这种痛苦很大程度还是来自想不开。当你排除了这些念头,对付真正的问题时,痛苦自然会减轻。

  △不要将自己的见解建立在你的成就上。以成就为基础的自身价值其实是“海市蜃楼”,并不是实实在在的东西。不能把你的自身价值建立在美貌、天赋、名誉或财产上。仁爱或赞扬都不能给你固有的价值增添点什么。事实上,大多数忧郁患者得到的安慰和爱护是很多的,但这只是爱莫能助。归根到底:唯有你的自身价值观决定着你的情感。

  这就是认识疗法的主要药方:自尊。自尊是你认识自己的良友,越悦纳自己,你就越感到轻松。试想,一位名人来做客,你会怠慢他吗?你会挑毛拣刺找他的弱点和不足吗?当然是不会的。相反,你一定尽力使客人生活得愉快。那么,为什么不以同样的方式对待你自己呢?朋友,振作起精神,照这样去做吧!


  忠告:若选用心理疾病自我疗法栏目中有关“如何摆脱忧郁”内容,请在心理医师指导下实施! 〖医学书籍〗
〖返回目录〗
· 治疗忧郁症方法
· 有些食物吃了会让你快乐
· 外向任务法治自我敏感症
· 社交恐怖症患者交友之道
· 战胜一切心理疾病的法宝
· 想象训练帮你改变人生