你常常自卑吗？你处事拘谨吗？你对自己及未来的目标有信心吗？让我们采用一种积极的方式，或许你会充满自信、挥洒自如！

研究人员认为，人体是一种特别复杂的有机体，蕴藏着极大的心里潜能，一个人的能量、能力一般只开发利用10-30%。想象训练能使人产生积极的心理变化，通过想象能显著地增强人的心理承受力，提高自信心，戒除不良习惯，产生良好的心理状态。

许多人都有自卑心理，对自我以及未来的目标信心不足。对这类人，可以采用积极深化想象的一种重要形式——头脑预演，即在头脑中事先预演一下自己的成功目标、成功的情景以及在此之前应该做的事情，以得到一种有益的提示、兴奋的体验及向往的心态。比如你的目标是做一名成功的职业足球运动员，那么你就应经常地、有意识地想象一下自己破门后的兴奋镜头，捧杯后的喜悦场景，以及平时所付出的艰辛努力。这种想象可使自己深入到想象的情景内，使自己常处于一种成功的积极的精神状态之中，从而有助于加快达到奋斗的目标。

许多人之所以陷入卑怯中，往往是内心深处无法确立充满自信的“自我”，不能从“我”的立场自在地调度观念事实，是一种心态的内弱病症。为此可用想象训练进行自我扩张，暂时切断内心与外界的联系，暂时洗净一切外在的标准和旧有自卑心理的痕迹，凝神一点，渐渐使全身心只有一个自信，甚至是目空一切的“我”。

明治年间，日本有一位相扑手大波。起初，大波虽然体健技精，私下较量无敌手，但每逢公开登台时，笨拙得连徒弟也可以将他击败。大波很苦恼，只好去请教名禅师白隐。白隐道：“你的名字叫大波，那么，今晚你就在这个庙中过夜吧。想象你就是那种巨大的波涛，已非一个怯场的相扑手，而是那横扫一切、吞噬一切的巨浪。”夜晚，大波开始坐禅，尝试将自己想象成巨浪。起初，思绪如潮、杂念纷纷。不久，他心里有了较为纯一的波浪涌动感，夜愈深而浪愈大，浪卷走了瓶中的花、佛堂中的佛像……黎明前夕，只见海潮腾涌，庙也不见了。天明以后，大波充满自信地站了起来。从这一天起，他成了全日本战无不胜的相扑大师。

大凡人的自卑拘谨，多源于对外界实际反馈的担心，和与任务无关的纷纷杂绪占据心胸。若能运用想象训练暂时切断外界联系，杂念被滤除，让出了心理空间，“自信”必然乘隙扩展而占据空白，“自信”经扶持而渐渐强大后，人也就不会陷入自卑和羞怯了。类似大波那样的想象训练的内容主要有：海潮、人潮、大风、大火、高山、领袖等。要想摒除自己的一些不良习惯，最好能运用一些积极的引导力量来进行。下面就介绍一个运用想象训练来戒烟的方法。

首先你要把戒烟后的好处逐条写在一张纸上，写得越多越好，这些积极性的后果包括：“增进身体健康、节省开支、增加对自己的尊重、让家庭空气更清新、改善与恋人或配偶的关系”等。写完后要把这张纸贴在醒目之处，让它时时给自己以激励。若能配以相应的画或归纳为富有感召力的标语更好。

上述工作完成后，你可在每天晚上入睡前想象自己在明媚的春天里，漫步于绿草如茵的丛林中，溪水从身边流过，小鸟在婉转地啼叫；或躺在温暖的海滩上，身边是蓝色的大海，海风在轻轻地吹着，阳光和煦地照在你的身上……无论你想象什么，你都要尽可能生动形象地展现每一愉快细节，让自己身体彻底放松，使身体的每一块肌肉松弛，把紧张从人体的各部位驱走。

做好上面的想象后，你再想象自己依然在这样的环境里，你已不吸烟了，并用较慢的节奏重复念着不吸烟的种种好处，如：“我现在已健康了，我希望这样，我在海滩上跑着，这多么富有诗意；周围的空气多清新啊，这完全是戒烟带来的好处；我戒烟了，我能控制自己，我真了不起……”

国外心理专家的实践经验表明，许多吸烟者在这样一次的想象训练后大都戒了烟。吸烟者觉得很容易掌握这种方法，并且发现它的确有效。这个心理训练方法也可以帮助你改掉其他的不良习惯。

想象训练还可以达到调节精神、愉悦身心的目的。比如想象蔚蓝的天空，使人胸襟开阔、宁静爽朗；想象蓝天与草原，令人心旷神怡、舒畅豪放；想象白云，有轻舒安逸之感；想象七彩霞光，给人以温暖、安宁和美好的联想；想象青山幽谷，使人神清气爽；想象长江黄河，令人神情激荡，促人奋进……