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● 想象训练帮你改变人生
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  你常常自卑吗?你处事拘谨吗?你对自己及未来的目标有信心吗?让我们采用一种积极的方式,或许你会充满自信、挥洒自如!

  研究人员认为,人体是一种特别复杂的有机体,蕴藏着极大的心里潜能,一个人的能量、能力一般只开发利用10-30%。想象训练能使人产生积极的心理变化,通过想象能显著地增强人的心理承受力,提高自信心,戒除不良习惯,产生良好的心理状态。

  许多人都有自卑心理,对自我以及未来的目标信心不足。对这类人,可以采用积极深化想象的一种重要形式——头脑预演,即在头脑中事先预演一下自己的成功目标、成功的情景以及在此之前应该做的事情,以得到一种有益的提示、兴奋的体验及向往的心态。比如你的目标是做一名成功的职业足球运动员,那么你就应经常地、有意识地想象一下自己破门后的兴奋镜头,捧杯后的喜悦场景,以及平时所付出的艰辛努力。这种想象可使自己深入到想象的情景内,使自己常处于一种成功的积极的精神状态之中,从而有助于加快达到奋斗的目标。

  许多人之所以陷入卑怯中,往往是内心深处无法确立充满自信的“自我”,不能从“我”的立场自在地调度观念事实,是一种心态的内弱病症。为此可用想象训练进行自我扩张,暂时切断内心与外界的联系,暂时洗净一切外在的标准和旧有自卑心理的痕迹,凝神一点,渐渐使全身心只有一个自信,甚至是目空一切的“我”。

  明治年间,日本有一位相扑手大波。起初,大波虽然体健技精,私下较量无敌手,但每逢公开登台时,笨拙得连徒弟也可以将他击败。大波很苦恼,只好去请教名禅师白隐。白隐道:“你的名字叫大波,那么,今晚你就在这个庙中过夜吧。想象你就是那种巨大的波涛,已非一个怯场的相扑手,而是那横扫一切、吞噬一切的巨浪。”夜晚,大波开始坐禅,尝试将自己想象成巨浪。起初,思绪如潮、杂念纷纷。不久,他心里有了较为纯一的波浪涌动感,夜愈深而浪愈大,浪卷走了瓶中的花、佛堂中的佛像……黎明前夕,只见海潮腾涌,庙也不见了。天明以后,大波充满自信地站了起来。从这一天起,他成了全日本战无不胜的相扑大师。

  大凡人的自卑拘谨,多源于对外界实际反馈的担心,和与任务无关的纷纷杂绪占据心胸。若能运用想象训练暂时切断外界联系,杂念被滤除,让出了心理空间,“自信”必然乘隙扩展而占据空白,“自信”经扶持而渐渐强大后,人也就不会陷入自卑和羞怯了。类似大波那样的想象训练的内容主要有:海潮、人潮、大风、大火、高山、领袖等。要想摒除自己的一些不良习惯,最好能运用一些积极的引导力量来进行。下面就介绍一个运用想象训练来戒烟的方法。

  首先你要把戒烟后的好处逐条写在一张纸上,写得越多越好,这些积极性的后果包括:“增进身体健康、节省开支、增加对自己的尊重、让家庭空气更清新、改善与恋人或配偶的关系”等。写完后要把这张纸贴在醒目之处,让它时时给自己以激励。若能配以相应的画或归纳为富有感召力的标语更好。

  上述工作完成后,你可在每天晚上入睡前想象自己在明媚的春天里,漫步于绿草如茵的丛林中,溪水从身边流过,小鸟在婉转地啼叫;或躺在温暖的海滩上,身边是蓝色的大海,海风在轻轻地吹着,阳光和煦地照在你的身上……无论你想象什么,你都要尽可能生动形象地展现每一愉快细节,让自己身体彻底放松,使身体的每一块肌肉松弛,把紧张从人体的各部位驱走。

  做好上面的想象后,你再想象自己依然在这样的环境里,你已不吸烟了,并用较慢的节奏重复念着不吸烟的种种好处,如:“我现在已健康了,我希望这样,我在海滩上跑着,这多么富有诗意;周围的空气多清新啊,这完全是戒烟带来的好处;我戒烟了,我能控制自己,我真了不起……”

  国外心理专家的实践经验表明,许多吸烟者在这样一次的想象训练后大都戒了烟。吸烟者觉得很容易掌握这种方法,并且发现它的确有效。这个心理训练方法也可以帮助你改掉其他的不良习惯。

  想象训练还可以达到调节精神、愉悦身心的目的。比如想象蔚蓝的天空,使人胸襟开阔、宁静爽朗;想象蓝天与草原,令人心旷神怡、舒畅豪放;想象白云,有轻舒安逸之感;想象七彩霞光,给人以温暖、安宁和美好的联想;想象青山幽谷,使人神清气爽;想象长江黄河,令人神情激荡,促人奋进……


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