正文 < 心理疾病自我疗法 < 医学书籍 
● 心理暗示法摆脱焦虑
来源:  作者:  时间:

  当你预料将要面对威胁性事物或可能要面对不利的处境时,你会感到紧张不安,呼吸心跳加快,这就是医学心理学所说的“焦虑反应”。其实,焦虑是大自然赋予人类的一种“程序”,每当人们觉察到某种潜在危险时它就启动,促使人们未雨绸缪,避开危险。所以,焦虑对人具有保护的作用。焦虑时有三组症状出现,一是紧张不安、恐惧易惊,对声、光刺激敏感;二是自主神经(植物神经)活动亢进,如胸闷、窒息感、心跳加快、心慌、出汗、颤抖、入睡困难,重者有面手发麻、濒死感、失控感、将晕倒感等;三是行为反应,包括回避焦虑的处境、寻求安全保证、吸烟、酗酒、服镇静药等。虽然焦虑刚出现时,这些症状并无危害,但很多人不认识焦虑是一种心理问题,把焦虑时的症状错解为危险的疾病,如有的病人把胸闷、心慌理解为“发生心肌梗死”,大呼“救命”,叫救护车去看急诊。由于这种灾难性错解,焦虑的程度进一步加剧,反复出现“惊恐发作”,以致惶惑不安,非常痛苦。

  现在你理解了焦虑的本质是心理反应,焦虑初期的许多身体症状并无危害,如果再学会对付焦虑的一种简便自助方法,我相信你对控制焦虑会更有信心。这种方法叫做“焦虑管理训练”,其原理在于:人们发生焦虑时内心有关于危险的自我对话,如有些心跳则对自己说:“不好,我的心脏出毛病了。”睡眠不安则对自己说:“注意,这样下去要变成精神病了。”如果我们不再使自己去注意特殊事件所引起的威胁,我们就会发现焦虑已经消退。如果我们改变对自己所讲的话,同样的结果也会发生。我们在自我的内心对话中,重复多次地运用更加积极的言语,就可以发现原先我们认为危险的东西事实上并不那么危险,一旦我们出现这种重新评价,焦虑也将随之消失。这是确定的,有些焦虑的病人用这个方法成功地控制了焦虑。

  如卞某,男,28岁,3年前起无特殊诱因感到心慌,因亲友中有患“病毒性心肌炎”者,顿觉紧张不安,心跳加剧,有“将会死去”的感觉,全身毛发竖立,遍体出汗,即去医院急诊,检查时仅发现有心跳较快,心电图呈窦性心动过速,半小时后好转。此后时有发作,近一个月已发作5次,服用地西拌(安定)无效。在他认识到自己是焦虑反应,知道焦虑的症状可以通过自我对话控制后,他开始反复默念以下句子:①不要去想可怕的事情,只想坐好放松自己;②我感到紧张不安不过是一种焦虑反应;③焦虑反应没有危害性后果;④如果我不去想关于死亡的事情,我就能对付焦虑;⑤我能对付这种焦虑反应,不必匆匆忙忙去医院;⑥心跳是焦虑的一个症状,医生说我不会死,我相信确实是这样的。

  在焦虑减轻之后,再进一步默念以下句子:①我依靠自己对付了焦虑发作;②每次练习使我对付焦虑的能力变得更强;③我现在更加不需要到医院去了;④医生为我的进步感到高兴。

  上述句子要求多次重复诵读和默念,每天坚持练习40分钟,并在日常生活中试用。一旦出现焦虑,马上就进行练习。结果证明十分有效。

  你可参照卞某的成功经验,依据你的情况修改某些句子,使这些句子的含义更适合你的问题,如:“胸闷、气透不出是焦虑的一种症状,医生说我不会死,我相信确实是这样的。”“保持平静,焦虑会逐渐消退,我以往的经验说明焦虑都会消退的。”效果的好坏,关键在于你在行动中坚持,坚持数月,必有好处。


  忠告:若选用心理疾病自我疗法栏目中心理暗示法摆脱焦虑相关内容,请在心理医师指导下实施! 〖医学书籍〗
〖返回目录〗
· 从提高自我意向来战胜社交恐怖
· 恐慌症自我疗法简析
· 消除社交恐怖五法
· 社交恐怖症患者交友之道