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● 从提高自我意向来战胜社交恐怖
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  讲得简单点就是一个人想象中的自己的形象,或自己对自己形象的判断。有良好自我意向的人会显得自信和自我满足,而自我意向差的人就会显得过分敏感和害羞。

  我们的自我意向很大程度上是在和其他人比较中形成的。所以,重要的是你是否选择了合适的对象来进行比较。如果一个女人和一个漂亮的女明星比较,那她感到自己形象差是肯定的。要想克服害羞或社交焦虑,必须改善你的自我意向。

  首先,开始积极地看待自己,这很重要。你可以把你的长处列出来,再制定一些现实的能反映你这些长处的目标,开始时目标可以定得低一些,然后逐步积累,再建立更大的、更重要的目标。另外,停止对自己的消极评价,像“我是一个笨蛋,”以及“我真没用,”这样的想法,当这些想法出现时,马上对自己说“不要这样想。”虽然害羞或社交焦虑反映出你与人交往中存在问题,但你整个自我意向都会受到影响。这是因为你把注意力全部集中在这个问题上,而忽略了你的其他长处以及作为一个整体的人格。当你进行自我评价时,试着把你人格的其他方面也考虑在内,强调积极的一面,忽略消极的一面,这样你良好的自我意向就会培养起来。

  你对自己的看法是长期养成的,不可能一下子就改变它。对于上面我讲的方法必须持之以恒,才能收到效果。

  有一些改善自我意向的比较快的措施是增加你的社交吸引力。
  当然我们不可能像电影明星那样,但还是有许多方法可以做到的。比如,我们可以保持一个好看的发型,穿着自我感觉良好的衣服。多听听朋友们对你的打扮的意见,也是很有帮助的。这是给人一个好印象的开始。但是社交吸引力并不仅仅取决于外表。社交吸引力的增加还需要通过多参加各种社交活动来培养。

  开始时你可以去你比较熟悉的地方,让你的朋友陪你一起去,然后再试着去一些你感兴趣的其他地方,逐步扩大活动范围。这里有一些技巧可以掌握,比如,去见其他人之前,你可以先准备一些谈话的内容,你事先有了准备,你就不会那么紧张了。


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