要睡得好，就要讲究睡眠环境，卧室宜素雅、整洁，空气流通。床上铺垫，应随四季寒暖调整，要求柔软、舒适。天冷加一条压脚被，保持下肢温暖。夏热不要贪凉而睡在檐下，过道当风之处。

身体疲劳，自然易于入睡。老人阴阳气都不足，当活动量减少，睡意不浓时，按陆平泉主张的：“每夜欲睡，必走千步始寝。”当然，更可以在睡前练气功、打太极拳。中医认为：动则生阳，尤其是在冬天，老年人睡前喝杯牛奶，再用热水泡脚，身热脚暖，一身舒适，“阳极而阴”，可以很快诱导入眠，而且睡得深沉。

睡前不要饮浓茶、咖啡等刺激性饮料。吃饭宜清淡，不可过饱、过咸，以减少胃肠的负担，控制饮水量。因为老年人膀胱壁伸展能力差，贮尿量少，如果夜间排尿次数增多，势必影响睡眠。

睡宜“先睡心”。唐代孙思邈说：“能息心，自瞑目”。对于难以入睡，前人曾提出过诱导入睡法。清代曹慈山《老老恒言》说：“寐有操纵二法：操者，加贯想头顶，默数鼻息，返观丹田之类，使心有所着，乃不纷驰，庶可获寐。纵者，任其心游思于杏渺无朕之区，亦可渐入朦胧之境。最忌者，心欲求寐，则寐愈难，盖醒与寐交界关头，断非意想所及，惟忘乎寐，则心之或操或纵，皆通睡乡之路。”这是一种想动人静，诱导大脑皮层兴奋转向抑制的方法。如果心潮起伏，必定辗转床褥。这与英国谚语：“流静水深，人静心深”之说同。

睡眠的姿势，影响睡眠的质量。我国自古重视睡姿，曹慈山主张“睡侧而屈，觉正而伸”。俗话说：“站有站像，坐有坐像，睡如弯弯的月亮”。都主张曲体侧卧。心脏偏在胸腔左侧，左侧卧压迫心脏，不如右侧卧。一侧卧之，常需调位，注意手不要放在胸上，以免引起梦呓。至于趴着睡，压迫呼吸，张口睡，不卫生，蒙头睡，吐故不能纳新；也不要双手抱头枕时而睡，影响骨骼肌的放松，且易受寒。

曹慈山在《老老恒言》中还指出：“少寐乃老年大患”。但他对患失眠症者并不全主张药物治疗，因为失眠有很大部分属于心理性。对付失眠，首先是更新自己的精神面貌，理智控制情绪。其次是养成锻炼身体习惯，注意生活规律化，饮食清淡定量，只有在必要时才去求助于药物。但应切记，一般使用的镇静剂，安眠成药，或多或少具有副作用，常服成瘾，依赖成性，与毒为友，终非长计。在这方面，中医中药较好，简介几种单方、验方如下：

1.酸枣仁，炒熟炒香，捣细过筛，每日3 次，每次服2～5 克。适合于心烦不寐，惊恐怔忡，出汗发热，多梦涉险等症。

2.柏子仁，睡前嚼服吞汁吐喳，每次1～3 克。柏子仁富含油脂，服后稍觉闷，易于入睡。适用于胆虚不寐，素体怯弱，多惊多恐，梦多易醒，大便秘结等症。

3.龙眼肉，生食或蒸熟食用，每日2 次，每次3～8 克。它适用于脾虚不寐，面色不华，头晕腰痛，食少便糖等症。

4.牛砂，研成极细末，每日睡前用白开水冲服1～3 克。民间有伴猪心蒸熟食用，每个猪心配用5～15 克，分2 至3 次服，它适合于心热不寐，见症有面色潮红，心烦意乱，怔忡不安，口苦口干等。

5.北五味子，用100 克煎水3 次取汁，然后将汁浓缩，入蜜200 克，慢火熬之，收水成膏，每睡服一二匙，适当喝点白开水。适合于兼有肺虚的失眠者，见症有终年咳喘，面白头晕，气少无力，大便不实，心跳遗精等。除了以上服用方法外，曹慈山还主张药粥，如酸枣仁粥、榆皮粥、龙眼肉粥等，每次用药15～30 克。