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瘦腰瑜珈秘籍
文章来源: 类别: 作者:js 发布:10-26

  转躯触趾式

  (1)双腿分开到最大的限度,双臂侧平,吸气。

   (2)呼气,上身向左侧扭转并俯身前倾,右手尽量够左脚,左臂向叩伸送,头部尽量向后扭转,眼睛去看左手。吸气,还原。

  (3)呼气,再转向右侧,重复上述动作。

  如此反复,共做12次。

  效果:减少腰部赘肉,柔软腿部韧带,挤压按摩内脏,对消化系统有益,并活化颈椎。

  扫地式

  做法:

  (1)双腿分开略比肩宽,吸气,双臂上伸。

  (2)呼气,上身向左侧45度方向前倾。

  (3)前倾到极限,双手扶地。(如果够不到地,双臂自然下垂也可)

  (4)上身和双臂横移过右侧,吸气。

  (5)呼气,双臂伸直,和上身一起沿右侧45o方向抬起。

  (6)还原到起始状态。

  (7)按反方向顺序再做一遍。

  左右侧各做3次。 效果:灵活腰椎,减腰脂,伸展并放松背部肌肉,活化脊柱。

  加强三角伸展式

  做法:

  (1)双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气。

  (2)呼气,弯曲右膝。

  (3)上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。

  (4)左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,自然呼吸。

  (5)慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做3次。

  效果:伸展并收紧侧腰部,刺激并按摩了腹部内部,有助于消化过程,加强腿部力量。

  拉弓式

  做法:

  (1)侧卧,右臂向上方伸直,弯曲左腿,左手抓住左脚,吸气。
(2)呼气,上身、头部尽量上抬,左手将左脚抬高,收紧腰部、腹部,眼睛注视左脚底。保持20秒,自然地呼吸。

  (3)还原,将腿放松,换腿再做。

  左右腿各做3次。

  效果:减少腰、髋、臀部的脂肪,美化臀部曲线。

  风吹树式

  做法:
双腿分开同肩宽,双臂向上伸直,五指交叉,挺直脊柱,抬起脚跟,吸气。

  (2)呼气,身体向左侧弯曲到最大限度,脚跟不落。保持数秒。

  (3)吸气,还原。

  (4)呼气,再弯向右侧。

  如此反复,再做5次。

  效果:消除腰、腹多余赘肉和脚踝。

 
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