很多人没有时间去健身房做健身运动，所以，以下介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法：

腹部

仰卧，两手放于体侧，手掌触地，膝盖绷直，将双腿直膝抬高30厘米，用一只脚轻敲另一脚2次，然后慢慢放下腿，重复5～10次。

作用：能使腹肌结实。

头颈部

头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。

作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。

腰部

站立，两臂上举与肩同宽，随上体做腰部绕环，上体尽量保持北平，按顺、逆时针交替做，次数不限。

作用：增强腰肌的肌力，提高腰椎间关节的灵活性。

上肢运动

坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做到两臂酸胀为止。

作用：增强上肢力量，活动肩关节。

下肢运动

坐在椅子上，双手放体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚勾脚尖，抬起与地面成45度夹角，做蹬自行车的动作。

作用：增加下肢力量。