正文 < 健身秘笈 < 秘籍集锦 < 首页 :当前位置 
简易的健身体操
文章来源: 类别: 作者:js 发布:10-26

  很多人没有时间去健身房做健身运动,所以,以下介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法:

  腹部

  仰卧,两手放于体侧,手掌触地,膝盖绷直,将双腿直膝抬高30厘米,用一只脚轻敲另一脚2次,然后慢慢放下腿,重复5~10次。

  作用:能使腹肌结实。

  头颈部

  头做绕环,正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。

  作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用。

  腰部

  站立,两臂上举与肩同宽,随上体做腰部绕环,上体尽量保持北平,按顺、逆时针交替做,次数不限。

  作用:增强腰肌的肌力,提高腰椎间关节的灵活性。

  上肢运动

  坐或站立,两臂侧举,手指向上,做直臂向前、向后绕环。次数不限,做到两臂酸胀为止。

  作用:增强上肢力量,活动肩关节。

  下肢运动

  坐在椅子上,双手放体侧,上肢后仰,手支撑住身体,双脚勾脚尖,抬起与地面成45度夹角,做蹬自行车的动作。

  作用:增加下肢力量。

 
下一页:腹部瘦身体操详解