内在的身心宁静由于日常的控制感情, 这既无秘诀又无捷径之可言．单凭看一两本书即想身心宁静亦属妄想．获得宁静的惟一办法, 行之若素, 思之以恒, 同时要有信心．

最简单的基本实践先求身体上的镇定, 不要用力踏地板．不要擦拳搓手．不要拍案叫绝怒吼．不要来回地踱方步．不要往牛角尖里乱钻．人在激动兴奋中, 动作随之趋于急切．为了避免言行急躁有一最简便的巧妙方法——站稳、坐下、躺了．竭力设法把说话的声音压得低低的．

言行平和必先思想清朗, 言行系诸心境, 而心境影响言行．一个人的身心是永远相互为用, 有一位朋友天生是个急性子, 碰一碰他就捏起拳头, 提高喉咙, 但他有自知之明, 易言之, 他控制得住自己, 每处此境, 他立刻把手指头伸直, 绝对不容弯起来, 竭力地把声音放低, 低得似在耳语．他说, “一个人是不可能用耳语跟别人吵架的呀！”

这是控制情感上暴躁、急促、兴奋、紧张最有效的经验之一, 谋求宁静的初步当然是先从身体的动作下手, 慢慢地会觉得只要压得住暴躁仓促的动作, 情感的热烈自然低降, 等到热烈的情感泄了气, 又怎么暴躁得起来．这时候我发觉因为不再暴躁, 节省下无数精力, 因此你不再会常常疲倦得可怕．

遇事冷静, 或不感情用事, 或恬淡融融．在某些境遇下, 即便显得迟钝些何妨．如此待人处事决不至搞到感情破裂的程度．言行修养到这个地步, 则对人、对社会、对国家、对世界的态度必然尽情尽理而恰到好处．

人各有其聪明、智慧、个性, 为理智和感情的平衡发展, 不妨迟钝恬淡冷静一点, 此乃中国圣贤所主张的“大智若愚”是也．

为了宁静平和, 下列六点, 若得经常身体力行, 对你今后的生活必有裨益．

1.清心静坐, 绝对地就是宁静没有一点儿思虑．

2.静坐完了之后, 慢慢地想到自己的心像一面湖, 先是澎湃不已, 继而风息浪平, 继而平静无波, 最后宁静得无一丝儿绉．

3.宁静之后想一两分钟, 想那美丽最平和的景色, 远山红霞, 黎明朝暾……曾历其境, 又临其境．

4.缓缓默诵清平、朗爽、和宁的字眼、诗词、名句．

5.回忆平生无愧于衷而心安理得的一些往事．

6.求心的一贯宁静, 复诵古今完人修身致静名句．一字一句细细咀诵, 而临绝对宁静之境．