传统的“八段锦”就是十分简单而有益的功法，下面介绍八段锦的运功方法：

(1)安静地闭目盘坐、平坐，头要正直不要偏倾，腰脊放松，含胸垂肩、两手轻握，放在小腹前的大腿根部。口要轻轻地闭合，舌舐上腭，鼻呼鼻吸，使呼吸调得和匀，排除一切杂念，意守脐部，安静地呼吸3分钟。

(2)开始运动，使上下齿叩动36次。叩动时要橐橐有声，当叩齿时，口中的唾液增多，然后分三次将唾液咽下。

(3)两手抱昆仑。反叉两手在头的后项处，使两手紧贴在枕骨外粗隆的上缘及两侧凹陷处，头项向后用劲，两手前推用功，这样就使前后形成撑力。手抱头紧时吸气，同时提缩肛门；手抱头松时要呼气，放松肛门。吸气时收缩小腹，呼气时放松小腹，使气沉丹田。如此九次。呼吸的声音要求不能让自己的耳朵听到。

(4)左右鸣天鼓。松开交叉在项后的两手，用双掌掩住双耳，掌心紧贴耳孔。两手的中指相对贴在枕骨外粗隆两侧凹陷处，然后将食指搭于中指背上，用食指下滑慢慢地叩击凹陷处，这时耳部就象听到鼓声咚咚地响。左右两手要同时叩击，共叩24下。

(5)微摇撼天柱。两手松开后，缓缓自两侧放下，两手交叉置于小腹前，然后使头向左右频频转动，先左后右。转动的时候，无论向左或向右都要看肩膊。稍停，再作下转。共作12～ 24次。

(6)搅海，咽津。作完上势后，仍恢复(1)式。然后转动后头，并顺上下齿列搅动各12次，搅动时口中的唾液逐渐充盈口腔后，再分三次咽下，并以意引送至中丹田处(脐部也可)，每吞咽一次，以意送津至脐部而随之吸气，并同时提肛。吸气完了，就开始呼气，同时放松肛门。

(7)闭气搓手热，掌摩后精门。当口中的津液吞咽完毕，即吸气一口，并以意引至中丹田，在闭气时，尽快尽量将手搓热，至闭气不能忍时，再缓缓呼气完毕，双手同时摩擦腰部。

(8)尽此一口气，想火烧脐轮。当用双手摩擦后精门发热时，全身可以发生热感。这种热感有如一股热气流，它可下至尾闾、会阴处，上冲头顶，顺背后正中督脉直上，使人全身感到非常温暖舒服。趁着腰部这种发热的感觉，用意呼气一口，并想象自己的脐中也象腰部发热那样有强烈的火热感，当又要吸气时，又引脐中这个热感气团，以意引它自会阴过尾闾从背中线而达头顶，吸气完毕，使之呼气，使热气团在脐中停住。

(9)单双辘轳转，两脚舒放伸。两手自腰部顺势移向两胁弯，两手握拳。两腿伸直，两脚并拢，膝直不要弯曲，一手如握固，一手则自后向前，由下向上，来回划动圈子，就象转动辘轳的样子，向前转动18次，又再回转18次，称为单转辘轳。如双手同时动作，称为双转辘轳。

(10)叉手双虚托，回手按头顶。回复前势坐定，两手向前相叉，向上托空9次，掌心在托空时向上。又翻复手掌，掌心向下，按压头顶9次。

(11)低头攀足频。乘上势，松开两手，使手握拳仍放在两胁侧。两脚并拢，两腿伸直，膝直勿弯，然后身向前倾，用双手向前勾攀两足尖。

(12)当勾攀手足动作完毕即恢复原来姿势，静坐一会儿，等候口中的津液发生。当口中有了津液，可以分三次咽下，如果口中没有唾液分泌，可以再次用舌头搅动口中上下齿列，口中津液自然涌出。待津液增多，即用唾液漱口，漱完一遍，又分三次咽下，共以12次吞下。吞咽时要汩汩作响，使全身各条脉道气血鼓荡。

上势吞咽完毕，又摆动肩膊24次，又再转动辘轳24次。转完后，自鼻中吸气一口，从中丹田的脐中热气，自下而顺督脉上行头顶。呼气时由头顶向下至丹田，如此三次后，长吸一口气，闭住不呼，此时全身热感更加明显，甚至还有汗出，一身轻快。

做本动功时，要在夜半子时之后，与中午之前进行，这样是顺着人体正气的一日变化，与太阳的一日变化来进行的。另外，练功期间，患者要解除焦虑情绪，缓解精神紧张，调节心理状态，只要天天锻炼，坚持不断，就可使病情减轻或减少复发，甚至痊愈。