1．绘出关于你的体重减轻和饮食情况的表格和曲线，每天都在上面做相应的记录。

2．别让任何人用食物来“爱”你。

3．选择好你的体重目标。把它写出并贴在你每天都能看见的地方。

4．你总是要在达到旧目标前就再树一个新目标。目标推动你向前。

5．每天用8盎司的杯子饮水8杯。水是身体各功能的必须物，它既便宜又不含卡路里，是完美的饮料。

6．每天早晨称一下体重。

7．当你紧张时，可能想多吃。用锻炼和洗热水澡的办法来打破这个紧张周期。

8．始终要意识到含热量的食物，如糖，在美国食物中是首要的增加体重的食品。

9．少吃含脂肪多的牛、羊肉等，多吃些鱼、禽肉。

10．得到体重要花时间，失去体重也要花时间，要耐心。

11．减肥时，决不要用“尽力”这个词，“尽力”隐含着失败。而要用“将”：“我将坚持减肥，我将会瘦的。”

12．每天要定时并准时吃饭。许多减肥者白天饿上一天，晚上却饥不择食地猛吃，这样减肥会失控。

13．避免喝过多的加了咖啡因的饮料。这些饮料不仅对血压有害，而且会使你紧张，许多人在极度紧张不安时吃得更多。

14．学会在大的宴会前放松和休息。贪馋过后，这将增强你的自我控制能力。

15．决不要用少于20分钟的时间吃完一顿饭。

16．少吃些盐。盐腌的食物吃得越多，你就越想吃。

17．多吃水果和蔬菜。

18．避免吃加调味品的食物，这些调味品常常含有许多黄油、盐和淀粉，这些都将增加你的卡路里数量。

19．当你饥肠辘辘时勿去饭馆吃。

20．记住：你是在学习一种“生活方式”，而不仅仅是一种饮食方式。