可否知道你坐的时间太长久，身体会有多么大的变化？

首先你的心脏活动慢下来。心脏肌肉就会软弱，血液循环减慢，不能正常的储备。

再就是肌肉会松弛和变弱，四肢会充血，血管会有循环的困难。你的氧气吸收会减少，肌肉会痛及僵硬，肌肉就会萎缩，身体的强制力就会产生不同的影响。背部和腹部的肌肉下垂，造成背下部的疼痛和消化不良，脊椎的肌肉也会抽筋。你的肩及颈因为少运动，肌肉紧张，而颈部不适和头痛。

滑润身体的关节的液体是在动态中产生的，没有目的的坐在那儿就会使脊椎部份干燥而产生脊椎的毛病。因为关节干燥和肌肉的紧张就使关节发炎。头脑所接受的血液循环不够，于是情绪和身体活力都驱散了。

可是，你的工作是非得要坐一整天的，就算有那么多可怕的后果，你也不能辞去工作，饭碗是更要紧的。这里有一些运动，可以帮助你活动一下，就算你一世都要注定坐在这张椅子上，你也可以做一下运动，并不需要体操或者是特别的设备，任何时间都可以做的。

1、在走路的时候，双臂要有韵律的摆动。两脚的后跟尽量提高，做一到三分钟。

2、坐在写字台后面时，要使血液循环加速，先左、右腿向上举，最后双脚向上举，每个做十次，共三十次。

3、把双肩有韵律的打个圈子似的转动。向前及向后的慢慢转圈子。

4、把头部向右面扭过去，点几下头，再左，共做十二次。

5、把左膝提起，向右手肘方向。再用右膝去碰左肘，每个做十五次。

6、每星期要做全身运动，例如跑步、急走或踏单车等二到三次。

7、保持四肢和关节的活动，要有经常的运动，像跳舞是个很好的运动。

8、用有节奏的方式来运动，肌肉就可以拉紧及放松，十分平均的运动。

9、当你感到紧张或太累时，坐得舒服些儿，很轻的呼吸，用横膈膜呼吸是个活动的形态。再慢慢的吐出气，是个被动的形态。让身体完全的松弛下来，做五次就够了。

编者注：本文转载自中央日报74.3.9.第十版。

空气（氧气）实即是广义的食物，而且比一般的食物更为重要；因为它是一项看不见而不能贮存的营养素，是维持生命所不可缺少的东西。人只要三分钟窒息，即会死亡。运动是为摄取更多氧气。因此本书特选这类简明扼要而实用的文章，供久坐办公桌、书桌、牌桌或电视机前的朋友们参考。

谈起运动的重要，在我的经验中，凡是运动有恒、方式正确以及运动量足够而有傻劲且又注意饮食的人，他们都能转弱为强，减少疾病，增进健康，屡见不鲜。还有一个实例，一位曾任主管多年的糖尿病患者，退休之后，因佣人难雇，经家庭会议分工，由他每日负责清扫地板，数年下来，糖尿病被控制住了，健康情形也比退休之前还好。如果再加以饮食及生活配合，自然更加体力充沛，健康正常。但此并非说蔬菜或运动完全能针对治疗某种疾病，而是指整体得到良性影响。

如果运动而不见效，并非方法不灵，而是自己偷工减料，未能认真澈底执行。我又知道，有些很好的运动，如外丹功，甩手功、太极拳、八段锦以及某种气功，确实能够治好一些慢性病；甚至包括癌症，也是记载不少，并非奇谈。其原理在充分供给氧气，促进血液循环，顺畅新陈代谢，再配合适当的饮食作息，可以恢复或增强免疫能力。希望需要运动的人，反省玩味这些道理，而不要饰辞推卸自己的责任。相反的，我也知道有运勤量很够的人，而享寿不长，其原因或在于方式太过猛烈，例如运动场上的运动员，未必能享高寿；或由于饮食太过，生活未有节制。所以，我要一再强调，健康乃是饮食，运动和正常生活的整体表现。

以上这些事情，十分简单，这些运动，也不困难，何以绝大多数的人，都是后知后觉，或者知而不行，行而不能持续？这些问题希望共同检讨改进。