下面讲健康第二大基石——适量运动。运动也是健康的非常重要的要素。医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百年。他说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”。你要想到生命和健康啊，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光一样。我们知道奥林匹克运动的故乡希腊，在古希腊山上岩石上刻了这样的字说：“你想变得健康吗？你就跑步吧；”你想要变聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧，这就是说跑步能使有健康，使人线条好。

附加：如何选择合适的运动方式?

选择你喜爱的运动，只有如此，你才能持久地坚持运动而不会间断。运动的方式可以多种多样：与自己的家人一起打网球、羽毛球、篮球、乒乓球，或与情趣相投的朋友一起玩保龄球、门球，或者是在悠扬的音乐中翩翩起舞，在清晨的朝阳下缓缓跑步等等。对于许多老年糖尿病人来说，散步是一项合适的运动方式，尤其在进食后，所以民谚说“饭后百步走，活到九十九”。对于以往没有运动习惯的病人来说，散步更易接受。散步简便易行，不需要特殊的设备和技术，而且不受场地和时间的限制，在你上班、购物和访友的路上，随时随地都可以以步代车，达到锻炼的目的。同时散步时与朋友或家人交谈，还可以交流感情，心情宽松，可谓一举数得。运动不单单可在运动场地上进行，还可随时随地进行，故不是一种额外的负担。只要消耗一定能量，能强身健体，就达到了运动的目的。因此，种菜、养花、买菜、扫地等家务劳动，以及工作中的体力劳动，甚至与子孙相戏，都是很好的活动。