1、侧弯：双臂从体例上举，至头顶上方时双手相合，转为掌心向上，接着上半身向左侧弯曲，复原后再向右侧弯曲。各操练10次。

2、俯仰：双脚分立，与肩同宽。双臂由前面慢慢上举至头顶，掌心向前，头向后仰，接着上半身前俯，双手尽量接触地面。操练10次。

3、转腰：双手叉腰，腰部顺时针与逆时针方向各旋转20～30次。

4、下蹲：双臂向前抬至与肩同高，掌心向下，首先上半身慢慢下蹲，双手抱住膝盖，接着起立。操练5次。

5、扭腰：仰卧。双手向左右伸展，掌心向下，双脚交叉后下半身向左侧扭转，头部与胸部则尽量向右侧扭转，左右各操练10次。

6、抬腿：仰卧。首先抬起左腿，构成45度－90度角，接着放下，再抬起右腿，复原。然后双腿像蹬自行车似地在空中转动。各操练5～10次。

7、震颤：仰卧。首先双手上举，构成90度角。接着双脚也向上抬起，尽量与身体垂直，然后双手与双脚同时轻轻地颤动l～3分钟。

8、抱膝：仰卧。右腿伸直，左腿弯曲，双手抱住膝盖下面大腿，尽量靠近胸部。接着上半身向上抬起，变为坐式。复原后换为抱住右腿。各操练5～10次。