第一步：

身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。

第二步：

左脚摆正，右脚向外张开。

第三步：

慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。

第四步：

做到一定的次数时换脚再做。

以上介绍的这个动作可以很有效的消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。

这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环。