所谓有氧运动的方法来消除脂肪是指达到最高心跳数的60－80％强度的运动，且需持续20分钟以上。本文推荐的有氧运动是“步行”。因为步行是一种最舒服的运动喔！而且既不花钱也不浪费时间，考虑走路运动吧！

步行运动的优点：

步行比慢跑对脚的冲击小，不容造成运动伤害。即使平时很少运动的人，也能够长期持续。方便进行也是优点之。另外，有氧运动的最大关键就在于心跳数。最高心数是220减去年龄后所得的数字。应该调节运动的速度，使心跳数够控制在最高心跳数的60－80％。但是以前不常运动的人，应该控制在50％左右。一旦停止运动后，心跳数会不断下降，所以应该一边步行，一边测量心跳数，测量10－15秒，改变速度时，一定要在2分钟后再测量。

进行有氧运动时，必须在20分钟以后，才以燃烧脂肪为主要能量来源，所以，必须持续进行20分钟以上。尽可能以40－50分钟目标。最好能够持续到1小时。

虽然心跳数为决定因素，但随着体力的增加，可以延长时间，或是增加速度，维持在心跳数60－80％的强度范围。步行最好每天进行。如果每周只进行3次，效果就不明显。最好每周步行3天或是每隔一天即步行1次。要随时注意水分的补充。有些人误以为喝水就会发胖，其实，这是错误的观念，喝水并不会因此转化为脂肪。而且，如果在运动时不补充水分，容易导致脱水。