早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：
　　1、现榨柳橙汁一杯；
　　2、低脂牛奶一杯；
　　3、浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：
　　1、一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥；
　　2、一杯豆浆或米浆；
　　3、一颗水煮蛋。

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：
　　1、苹果一个；
　　2、低脂牛奶一杯；
　　3、生菜沙拉一盒；
　　4、三明治一个；
　　5、高纤饼干一份；

喜欢中式口味的人：
　　1、奇异果一个；
　　2、一碗饭或一碗面；
　　3、一杯优酪乳；
　　4、水煮青菜一份；
　　5、高纤饼干一份；

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
　　1、现榨果汁一份；
　　2、冰淇淋或优酪乳一份；
　　3、生菜沙拉或炒青菜一份；
　　4、一份瘦肉或鱼肉；
　　5、一碗饭或一碗面；
　　6、饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！