健美的目的，是如何通过肌肉锻炼有效地增大身体各部位的肌肉块。下面我们就来告诉你肌肉快长秘诀。

首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。

第二步是艰苦的肌肉锻炼，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：
　　胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。
　　背：引体向上，划船练习。
　　肩：推举，颈后推举，飞鸟。
　　胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸(负重)。
　　腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(联合器械)。

无论哪个练习，都必须大重量、低次数，这样肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭。注意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。

这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉增长。注意，训练时要有同伴保护。

要获得肌肉最大限度的增长，每周每部分只能练二次。你可以在三天内把全身所有的肌肉练一遍，一周练二遍，这样每部分肌肉就有足够的恢复时间。

饮食对于肌肉快长也非常重要。许多年轻人为了长块，拼命吃牛肉、整鸡，喝大量牛奶。你应该想到，身体的吸收能力是有限的，每次进食只能摄取一定的养分，多余热量会转化成脂肪。合理的饮食是少吃多餐，营养均衡。要有充足的蛋白质和碳水化合物供肌肉快长之需。如果你发现自己长了脂肪而不是肌肉，那就少吃一点或再练得苦一点。不要习惯于身上有许多肥肉，因为要减掉它们可不容易。