人体就像一部组装机器，需要常常运动，否则就容易过早的患上诸如颈椎、腰椎、膝关节骨质增生等疾病。对于那些从事脑力劳动或较轻体力工作的人，在工作间隙常常旋转有关部位，可收到意想不到的效果。

1、运目
　　双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目十圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目十圈。此法有清心明目，清除眼疲劳，提高视力之效。

2、转颈　　
　　自然站立或坐姿，双目微闭，先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈十次，再按逆时针方向转颈十次，此法可防治颈椎病及颈肩综合征。　
　
　　3、耸肩　　
　　自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛先后向上抬起。再向前，向下、向后作旋转运动十次，接着再反方向旋转十次。此法对活络肩关节、防止肩周炎、颈肩综合征的发生有一定益处。

4、双臂划圈　　
　　自然站立，目视前方，双手自然下垂，尔后如小学生跳绳，双臂向后。向上、向前、向下划圈十次，接着反方向划圈十次，此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防治颈椎病、颈肩综合征、网球肘之功效。

5、转掌
　　自然站立或坐姿，双肩抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双大拇指十圈，然后按逆时针方向转动十圈。接着先后按顺、逆时针方向转动手掌十圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血，增强手腕活力之功效。

6、扭腰　　
　　取站姿，脚与肩同宽，双手插腰，四指在前，拇指在后紧顶肾腧（在腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸）处，先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰十圈，续以逆时针方向转动十圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。