想用很少的花费就将你的家装备成专业的健身房吗？想让平时不起眼的运动收到事半功倍的效果吗？学习下面的健身小妙招，让你的生活尽享健身乐趣！

跳绳运动

获得锻炼的肌肉：四头肌、腿筋及腿肚。

你所需要的：有弹性和用于跳绳的吸震，比如木地板（如果可在水泥地面上跳跃）。

要领：保持膝盖弯曲，肘部弯折在身体两侧。不要跳得过高，以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不易过快疲劳。

运动量：连续跳4分钟，然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间，直至达到 20分钟以上。

绞毛巾运动

获得锻炼的肌肉：二头肌。

你所需要的：一个朋友和一条卷好的毛巾。

要领：双腿分开与肩同宽站好，让一位朋友双手握住毛巾的两端而你自己握住中间部分，双肘贴住身体两侧，慢慢将毛巾提至胸前，同时你的朋友向下拉（增强阻力）。

运动量：初学者做2－3组，每组 12至 20次；中等水平者做2－3组，每组15到25次；熟练者做 2－3组，每组20到30次。

小建议：保持背部挺直，肘部固定，头部上抬成45度角。

抬腿运动

获得锻炼的肌肉：下腹部。

你所需要的：用于仰卧的毛巾或垫子。

要领：仰卧在垫子上双腿抬起，膝盖弯曲成适当角度。手放置于脑后，将膝盖抬起贴胸部，然后慢慢放下。

运动量：初学者做2-3组，每组 30-50次；中等水平者做2-3组，每组50-70次；熟练者做 2-3组，每组70-100次。

小建议：当臀部抬离地面时，注意收缩你的腹部。

肩部运动

获得锻炼的肌肉：肩膀及胸部。

你所需要的：一个朋友。

要领：双腿分开与肩同宽站好，双臂抬起成90度角。缓缓抬起手臂与肩平，同时你的伙伴把你的肘部向下压以增加阻力（不要太用力）。

运动量：初学者做2-3组，每组12-20次；中等水平者做2-3组，每组15-25次；熟练者做2-3组，每组20-30次。

小建议：当你变得来越熟练时，你的朋友以逐渐加大力度。

三头肌运动

获得锻炼的肌肉：肩部和三头肌。

你所需要的：一张椅子和一个朋友。

要领：膝盖弯曲成适当角度，背向椅子，双手向后，距离比肩窄，扶住椅子边，身体下蹲，直至肘部成90度角，再缓缓抬起身体。

运动量：初学者做2-3组，每组12-20次；中等水平者双腿伸直，在脚踝处交叉，做2-3组，每组15-20次；熟练者请朋友抬起双腿，与地面平行，然后做2-3组，每组20-30次。

小建议：如果姿势正确，你在下蹲时肩部会感到一种伸展力。