正文 < 心理疾病自我疗法 < 医学书籍 
● 自我放松20法
来源:  作者:  时间:

  我们可以做些有趣的事,使我们的生活更加丰富多彩。以下方法你体会一下,可以得到一些你意想不到的快乐。
  1.平卧,从下至上、从左至右分别使你身体各部分的肌肉群紧张起来,然后再放松。做完之后,安静的松弛几分钟。
  2.试着只通过触觉把你的各种感觉传给另一个人,如你的爱人、兄弟、姐妹。
  3.请人按摩,或者自我按摩,凝神于手触动身体各部分的感觉上。
  4.洗热水澡,这样可以使你身心放松。有条件者可尝试一下蒸气浴。
  5.不带任何雨具在雨中散步,体会雨点落在身上的感觉。
  6.在条件许可时,除去衣服,做些户外运动,如游泳,在沙滩或草地上奔跑,以获得一种解脱感。
  7.在快速行驶物上让新鲜空气扑面而来。
  8.沉思默想,或做些简单的气功。
  9.不被干扰的恬静地度过一段时光,如在家里单独做些事,或在河边、湖畔、公园里散步,完全消溶于自然之中。
  10.做白日梦。
  11.不开灯或闭眼度过一个傍晚。你的亲人用皮毛、羽毛、衣服、金属、纸张等物碰你的皮肤,你去猜它们而不要睁眼去看。
  12.和朋友们进行野餐,所带食品各有不同,在惊讶中获得快乐。
  13.纵声喊叫、歌唱、大笑,在地上打滚,抛石头,爬树……忘却习俗的约束。
  14.从慢到快改变你的呼吸频率。
  15.赤足散步,体会在不同质地上脚的触觉。
  16.和爱人一起痛痛快快到街上玩一个晚上,不要顾忌花费,就好像今夜就是你们的夜,今夜的城镇就是你忙的城镇。
  17.做些轻松开心的事,如在铁路旁向驶过的列车挥手。
  18.放松下来,闭着眼睛听音乐。
  19.做些幼时游戏,如放风筝、玩沙子。
  20.试着与好朋友做“心灵传感”游戏,哪怕你和大多数人一样,根本不相信它。
  以上方法或是使你把注意力转移到一些新鲜、开心的事上,把你从紧张中解脱出来;或是使你忘却各种习俗的沉重约束,这不但对放松神经有利,而且你的思维方法也会从中得到启示。


  忠告:若选用心理疾病自我疗法栏目中有关“自我放松”内容,请在心理医师指导下实施! 〖医学书籍〗
〖返回目录〗
· 消除紧张情绪的十大妙计
· 调节情绪的三大法宝
· 桌面布置与性格
· 选择适合个性的职业