方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，吸气时腹部凹陷。一呼一吸重复20 次；舌舐上腭，同时肛门向上提收；提肛门后稍闭气10 秒钟，然后再吸气。每回重复3 组，每组30 次。

单腿站立可防痔疮

日本医学家发现跛脚者很少患痔疮，因为跛脚者靠臀部肌肉收缩行走。臀部和下腹肌肉一张一弛，促进了肛门周围的血液循环和新陈代谢，大大减轻痔动脉丛的压力，能够能效地预防痔疮的发生。医学家提倡生活中只要注意多用单腿轮换站立，对顶防痔疮有效果。

敲背可消除疲劳

人的生存靠气血。气血是相互依存、相互制约、相互转化的，它们靠经络运行全身，以供给一切组织器官正常生理活动所必需的营养。如果气血循行发生障碍，就会产生腰酸背痛的感觉。这时，只要用双拳在背部上下，轻重缓急地来回敲拍一番，即可起到神来疲消的作用。因为背部是经络系统中“督脉”的流经部位，且有许多重要穴位，在背部轮番拍打几下，则是在穴位上施以一定的刺激，促进局部血液循环，使瘀积的气血循环畅通，紧张的肌肉、筋骨就能得到足够的营养，并松弛下来。于是，疲劳也就随之消失了。