何嫂：试问女人尤其中年女性最大的烦恼是什么？大概很多人会说——发胖！天下最难的事呢？——减肥！要不然那么多人又是节食、喝减肥茶、吃减肥药，又是做运动、练气功，十八般武艺轮番上场了，也没看到腰围有一点点的消减、腿部有一点点苗条呢？减肥，真的有那么难吗？

难度是有的，但不是不可能做到。节食、吃药都是些急功进利、治标不治本的做法。真正科学而有效的减肥方法还是持之以恒地坚持进行合理的运动。

有人腰粗、有人腿粗，减肥者应根据自身的肥胖部位有针对性地选择练习的方式。

1．全身肥胖：选择诸如有氧健美操、热身操、垫上练习等全身性的运动，如打开手臂、蹬腿等伸展性动作。“有氧运动”是指在规定的时间内连续做同一动作的运动方式，在做有氧运动时最好有音乐伴奏，从静止逐渐过渡到较为剧烈的原地跑跳动作，前后大约需做10 分钟左右。

2．颈部松弛或肥胖：经常做一些颈部伸展运动，如前后点头、颈部绕环等等，最好早晚都做，可以减掉颈部多余的脂肪。

3．手臂较粗：可多做些加力的手臂绕环练习，或徒手的手臂伸展练习。

4．腹部肥胖：练习方法较多。

（1）两手撑地，坐起，两腿反复打开、交叉。

（2）平躺，一腿屈起，一腿向上绷直，然后双手打开，腹部用力，尽量使头部、两手向伸起的一腿靠近，躺下。换腿再做。

（3）平躺，然后同手同脚向上伸展。

（4）两手撑地，半坐起，脚尖绷紧，做来回打水动作。

（5）俯势，两手两腿撑地，使身体屈起，然后身体用力向下压，同时头部抬起，再屈起，再压，反复练习。

5．大腿较粗：除有氧运动外，还可多做些垫上空腿练习，即不借助器械的腿部练习。

（1）两手撑地，坐起；两腿交替着用力向前蹬。

（2）平躺，两腿向上伸直，不断做交叉动作。

（3）平躺，两腿屈起做蹬车动作。

（4）平躺，两腿交替向上伸直。

（5）坐起，两手撑地，两腿交换做屈伸运动。

（6）坐起，两手撑地，一腿用力蹬直，凭空上下运动，多做几个来回，然后换另一只腿。

（7）侧躺，两手扶地，一腿侧屈，然后向上伸直，来回运动。

所有的动作必须在保持收腹、挺胸等身体基本姿态的基础上练习。减肥，不是一天、两天的事，关键还是在持之以恒，每天坚持练习，连续不辍，才会达到减肥健身的目的。

（李金凤）