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瘦腿小秘方
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拥有一双梦寐以求的纤细美腿是每位女性所追求的,但很多女性却因先天或后天的影响而有一双象腿,令人失望不已,现在就让大家了解一下原因和瘦腿小秘方。

1、寻找象腿的原因

有些人之所以容易发胖,是因为基础代谢量较低,肌肉量较少。另外,肌肉的“品质”也有很大的关系。

肌肉分为白色肌肉和红色肌肉二种,白色肌肉负责瞬间爆发力的运动,糖是主要能量来源,较少消耗氧气。相反地,红色肌肉则掌管持久性运动,脂肪是主要能量来源,会消耗大量氧气。白色肌肉和红色肌肉的比例是与生俱来的。白色肌肉所占的比例较高时,就比较容易发胖,基础代谢量也比较低。一般人比较少考虑到自己肌肉的“品质”问题,其实,只要测量直肠温度,就可以了解自己的肌肉类型。白色肌肉较多时,温度会比较低。另一方面,有人上半身并不胖,但是腿却很粗,形成下半身肥胖的梨形身材。

女性荷尔蒙的分泌对脂肪的合成有很大的影响,所以,女性荷尔蒙分泌旺盛的人,脂肪的合成也很旺盛,就比较容发胖。荷尔蒙的分泌情况及容易屯积脂肪的部位都与遗传、运动量和民族性有很大的关系。如果脂肪都集中在腿部,主要是遗传和运动量的影响。

2、为了瘦腿,应该锻炼肌肉力量多做有氧运动

想要瘦腿,就必须消除脂肪,氧气是必须的。运动时,首先消耗的是肌肉中的能量,然后,会使用糖原,约20分钟,脂肪才成为主要能量来源。所以,想要减少脂肪,就必须进行有氧运动,而且,必须持续20分钟以上。有氧运动的功效并不仅于此,虽然无法从本质上加以改变。但是,在进行有氧运动后,白色肌肉中的肌红蛋白、线粒体会增加,使白色肌肉转为红色肌肉,促使身体更容易燃烧脂肪。

3、脂肪才是真正的元凶

有人说:“腿粗是因为腿上有太多肌肉了”。其实,这是错误的说法,腿粗的真正原因在于脂肪。习惯运动的人一旦停止运动后,肌肉量比以前大为减少,取而代之的是脂肪。另一方面,也可能是水肿所致。有些人一到傍晚,就会出现水肿,这是因为运动不足所引起的。只要多运动,锻炼心脏和血管的功能,水肿现就会大大获得改善。

4、增加基础代谢是拥有美腿的唯一途径!

基础代谢量是指维持体温、呼吸和血液循环等身体基本功能时,必须消耗的能量。当肌肉量增加时,基础代谢也会上升,即使身体处于安静状态,也能燃烧脂肪,形成不易发胖的身体。因此,当基础代谢提升时,即使食量与以前相同,脂肪也会逐渐减少。首先应该增加自己身体的肌肉量,提升基础代谢量,才能达到瘦腿而达成身的目的。

5、只瘦腿,可能吗?

很遗憾地,根本没有局部减肥这回事。当我们使用某部分的肌肉时,无法只消耗该部位的脂肪作为能量来源。皮下脂肪分布在全身,所以会从全身各部分同时消耗。按摩虽然能够有效地促进局部的血液循环,但并不能因此使脂肪获得分解。所以,还是需要透过运动消耗脂肪。

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