哑铃的锻炼方法有很多种，这里只向大家推荐一套实用哑铃健美操。

音乐选择：迪斯科音乐，22拍/10秒。

哑铃重量：女士1公斤，男士2公斤。

预备姿势：两手持哑铃，自然站立。

第一个八拍：

1－2．左脚向前跨一步，略屈膝、同时两臂向前抬起，成前平举。手心向下。3－4．还原。5－6．左脚向左侧跨一步，略屈膝，同时两臂向两侧张开，成侧平举，手心向下。7－8．还原。

第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反。

第三个八拍：

1－2．左脚向左侧跨一步，略屈膝。同时屈两臂上举哑铃。3－4．两腿伸直，同时直臂上举。5－8同1－4，但还原时，双腿分开站立。

第四个八拍动作同第三个八拍，方向相反。但7－8还原时，双腿并拢站立。

第五个八拍：

1－2．左脚向左侧前方跨一步，略屈膝，同时屈臂屈肘上抬，手心向下。3－4．两臂伸直下放。5－8同1－4，速度加快1倍做。

第六个八拍：

1－2．右脚向右侧前方跨一步，略屈膝。同时两臂略屈肘张开上抬。3－4，两臂屈肘下放至腰间。5－8同1－4，速度加快1倍做。

第七个八拍：

1－2．左脚向左跨一步，略屈膝，同时屈臂屈肘上抬。3－4．两腿伸直，同时两臂伸直上举。5－6．两腿略屈膝，两臂下放至侧平举。7－8．两腿伸直，两臂下放。

第八个八拍动作同第七个八拍，方向相反。但7－8还原时，恢复至预备姿势。

重复练习以上动作2－3遍。