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利用哑铃的锻炼技巧
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哑铃的锻炼方法有很多种,这里只向大家推荐一套实用哑铃健美操。

音乐选择:迪斯科音乐,22拍/10秒。

哑铃重量:女士1公斤,男士2公斤。

预备姿势:两手持哑铃,自然站立。

第一个八拍:

1-2.左脚向前跨一步,略屈膝、同时两臂向前抬起,成前平举。手心向下。3-4.还原。5-6.左脚向左侧跨一步,略屈膝,同时两臂向两侧张开,成侧平举,手心向下。7-8.还原。

第二个八拍动作同第一个八拍,方向相反。

第三个八拍:

1-2.左脚向左侧跨一步,略屈膝。同时屈两臂上举哑铃。3-4.两腿伸直,同时直臂上举。5-8同1-4,但还原时,双腿分开站立。

第四个八拍动作同第三个八拍,方向相反。但7-8还原时,双腿并拢站立。

第五个八拍:

1-2.左脚向左侧前方跨一步,略屈膝,同时屈臂屈肘上抬,手心向下。3-4.两臂伸直下放。5-8同1-4,速度加快1倍做。

第六个八拍:

1-2.右脚向右侧前方跨一步,略屈膝。同时两臂略屈肘张开上抬。3-4,两臂屈肘下放至腰间。5-8同1-4,速度加快1倍做。

第七个八拍:

1-2.左脚向左跨一步,略屈膝,同时屈臂屈肘上抬。3-4.两腿伸直,同时两臂伸直上举。5-6.两腿略屈膝,两臂下放至侧平举。7-8.两腿伸直,两臂下放。

第八个八拍动作同第七个八拍,方向相反。但7-8还原时,恢复至预备姿势。

重复练习以上动作2-3遍。

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