１、双脚稍为分开站着，将腹部尽量收缩，维持6秒钟，然后放松。如此连续做１0次，然后休息１分钟，再做１0次。

２、将手放在面部向上躺在地上，然后将双膝尽量伸上胸部使双膝与胳膊肘接触。此动作连续做２５次。

３、用一只手托着头部，侧卧姿势。然后将在上的脚及手向上伸，速度尽量快一些，每边做２５次。５天后，将这动作每边增至５0次。

４、双脚稍为分开站着，将手放在腰部，然后将上身向左侧，再向右侧。每边做１0次。

５、躺下，双手握着放在头下面，将颈及头部提高，离开地面，然后将右膝屈上来接触左胳膊肘，然后将左膝屈上来接触右胳膊肘，每边做１0次。