正前弯举是肱二头肌训练的最基本动作，现进行简单的说明：

所需器材：一根弹性可拉伸的强力弹力绳。

初始姿势：身体直立，双脚站在绳上，两脚保持如图距离，脚尖正对前方。平视前方，收腹挺胸，背部挺直，手臂略弯曲，手掌正对前方，使弹力绳绷直。

动作要领：向上弯曲手臂，肘部保持不动，放松背部肌肉，避免背部肌肉参与拉伸弹力绳，腹部肌肉应该绷紧；保持身体为起始状态。

手臂弯曲到肘的角度为90度或更小一点的角度，保持这个状态2－3秒。

练习之后，手臂慢慢放开，回到起始状态，但整个过程中，请保持肘尽量在一个位置。

动作说明：弹力绳练习时，可以用稍短的绳或是略粗点的绳，以增加训练的强度。