体力不支的患者可以练习“腹式呼吸”

“腹式呼吸”简单易学，站、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落，如果每口气直达下丹田则更好。做腹式深呼吸一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会“无心插柳柳成荫”，收到强身延龄的奇效。

喜欢走路的患者，可以练习“甩手疗法”

练习时，就是以端正站立的体姿，或者一边行走，一边两臂同方向前后摇甩，向后用点气力，向前不用力，由随力自行摆回。两臂伸直不宜弯，眼睛向前看，心中不怀邪念，只默默数数，开始由二三百次起，逐渐做到一千多至二千多次，约半小时。甩手运动是一项十分有益的健身运动，学会易，效果快，可以治愈相当多种慢性病，关键在于勤习。

有体力的病患，采用拜佛的姿势来进行锻炼

拜佛是一种很好的健身方法与自我医疗技术。姿势要领就是在拜佛之前深呼吸三次，做到身心放松、精神宁静；每次拜下去的时候，随着动作的深入用嘴慢慢呼气，动作完毕尽量做到把体内所有气排除干净，要全身内外有缩紧、身体周围有进气的感觉最好；起来的时候用鼻子慢慢吸气，也是尽量做到气充饱满，感觉身体周围都有向外排气的感觉；身体周围包括身体末梢的每个部位，每次呼吸要鼓动小腹；拜佛的时候最好做到空腹（即为肚子不撑不饿）；时间是起床后或睡觉前。

向下礼拜时，注意要由第一颈椎开始，一节一节地往下俯，稍微停顿片刻；起身时，也要柔和而缓慢地由第五腰椎开始，一节一节地向上起立。尽量柔和而缓慢地反复运动、抻拉每一条棘间韧带与脊柱周围相关韧带与骶棘肌。拜佛促使全身运动，促进新陈代谢，改善腰背部气血运行，按摩刺激所有内脏与血管，增强腰背脊柱及相关韧带、肌肉的强韧程度。防治腰背疼痛，并有助于腰肌劳损、腰椎间间盘突出症的康复，具有“脊椎医学”的疗效。还能拉开放松肩胛附近的肌肉、韧带，使肩关节灵活，解除肩硬、酸痛等症状。这个借助拜佛来健身的方法，还对平素身体虚弱、多愁善感、长久失眠的人士很有帮助。(彭鑫中医博士)