减肥增肥不是一朝一夕的事，日常生活中只要多加注意，就可以健康、安全而且从根本上达到控制体重的目的，保持良好的身材。

1.切忌快速减肥

快速减肥成功后，很难维持减肥的效果。

2.饿的时候就是身体燃烧脂肪的时候

这时运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分。

3.每餐慢吃细嚼

这是满足食欲和减少食量的最佳方法。

4.切忌贪睡

每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。

5.糖分和油量够了就好

减少每日糖分和油脂的摄入量是减肥的必要方法。

6.不喝炒菜汤

此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。

7.休闲时间，少吃东西

休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌情减少。

8.不吃宵夜

睡前进食，热量最容易转变成脂肪在腹部堆积。