(一)、坐禅的准备：

(1)坐垫：四方形宽大松软及圆形高约四寸的坐垫各一个。

(2)场所：整洁、寂静、肃穆神圣的室内。

(3)时间：精神饱满之每晨, 起床漱洗之后最佳。每日定时进行, 每次二十分乃至四五十分钟。在饱食、暴饮、性行为、激烈运动之后, 以及疲倦欲睡、正午中夜之时, 不宜坐禅。

(4)饮食：每餐以八分饱为佳, 食后暂作三十分钟休憩, 开始坐禅。(二)、坐禅的方法

(1) 调身法

1.坐法：

a 结跏趺坐(Ⅰ)吉祥坐－右足架于左腿上再以左足架于右腿上。(Ⅱ)金刚坐－左足架于右腿上再以右足架于左腿上。

b 半跏趺坐－右足置于左腿下, 左足架于右腿上。

c 交足坐－左右二足随意交叉平放。

d 椅子坐－整正坐于椅上, 两足自然垂直。

e 日本坐－两膝长跪、两足向后伸直足尖相叠, 腰干伸直, 坐于两足跟上。

2.手式：二掌向上左掌置于右掌上, 二拇指轻轻相接, 中间成圆形。

3.身姿：左右摇动数次, 以确定坐姿的平稳, 背脊骨伸直颚向内收。

4.视线

a 闭目－精神饱满时。

b 注视正前方一公尺处或壁之一点－略感昏沉时。

c 闭目及注视交替使用。

(2)调息法坐下后作数次深呼吸, 最后一次吸入丹田（下腹部）, 便恢复平常呼吸。

(3)调心法数息观, 调息后即由一至十, 反覆地默数呼吸。a 出息观；b入息观