7 月1 日

〖历史上的今天〗

中国共铲党成立．(1921)

〖每日格言〗

人只怕自己倒,别人骂不倒。

——郭沫若

〖知识卡片〗

'静坐'是祖国养生学中的瑰宝．通过静坐,能使人体阴阳平衡,经络通畅,气血调和,扶正祛邪,从而达到健身强体、延年益寿的目的,'静坐'养生法简单易行,尤其适合于老年人。

1．静坐姿势．静坐的椅子应与静坐者的小腿同高．静坐时大腿要平,小腿要直,头颈正直,两手放于膝部,两腿微合,用鼻自然呼吸。

2．注意放松．形体放松为:静坐的姿势摆好后,气向下沉至丹田(脐下3 厘米左右处)．当气息平静后,用意念由上而下地放松．精神放松为:在形体放松的基础上,进一步收精敛神．使之出现似醉似迷,悠悠荡荡的感觉。

3．逐渐入静．即在放松的同时,排除各种杂念,使精神逐渐集中,以一种有益的意念来代替其它杂念,即所谓'万念归一',达到心平气和。

4．收功．静坐完毕,慢慢使精神清醒,待精神完全清醒后,即可站起来活动腰腿,也可做各种轻微的身体活动。

〖附注·补充〗