气功是一种养生法,是以修身养性,防病治病为主要目的的一种身心锻炼．气功包括服气、食气、吐纳、行气、导引按跷、存思观想、意守、禅定、虚静、胎息、站桩等功夫；它们之间虽有不同的地方,但有共通和相似之处。

1．练劝三要素

无论何功都具备下面三个要素,即调身、调气、调心．调身 练功者不断调整自己的体位、姿势,使之合乎自然,符合修身养性、防病治病的目的．调身根据外观可分静功、动功以及动静结合功三类；根据姿势可分卧式、坐式、站式三种．调身应做到:安静、和谐、自然以及与呼吸、心意相配。

调气 调气即调节呼吸,由此使人体的真气得到补充,使神气得到平合,使病气得到排泄．就其形式有鼻呼鼻吸法、鼻吸口呼法、口吸口呼法三种．就其内容有自然呼吸、腹式呼吸、停闭呼吸三类．调气应做到:轻松自然、循序渐进,切忌焦躁三点。

调心 调心即进行意念锻炼,是气功的关键和核心,不同于武术等锻炼方法,目的是使主观意念得以良性运用．调心的方法有意守法、意想法和意念法．调心的目标有固定的、静态的或客观存在的．调心的要求是:健康、美好、丰富多彩。

2．练功注意要点

(1)宜在环境安静、空气新鲜之处,不宜在喧嚣吵闹、狂风暴雨、空气污浊之处练功．(2)宜在不饥不饱、情绪安定时,而不宜在饥饿、饱食、悲愤或激动时练功．(3)宜循序渐进、持之以恒,不宜急于求成、盲目瞎练,或朝三暮四、半途而废．(4)宜宽衣松带、放松肢体,不宜衣带紧束、肢体紧张．(5)宜除去饰物佩件,不宜挂戴饰物．(6)宜排净二便、痰涕,不宜临阵如厕,痰涕阻碍呼吸．(7)收功后宜静息片刻,不宜立即活动．平时宜清心寡欲,恬淡虚无,饮食调匀,劳逸结合,而不宜想入非非、杂念丛生,饮食偏嗜,劳逸无度。

3．诸动及适应病症

内养功 可用于多种慢性病,尤对消化系统疾病疗效显著,如胃粘膜脱垂、消化性溃疡、急、慢性肝炎、习惯性便秘、胃肠功能低下；再如心血管疾病、月经不调、高血压病、血压偏低等,并且还可防病保健。

放松功 又称松静功．主治神经衰弱、血压偏高、青光眼、慢性胃炎、支气管哮喘、胃下垂、低血压等病症。

补亏法 主治阳痿、遗精、早泄、肾虚腰痛、小便清长频数、神经衰弱、失眠、健忘、焦虑、前列腺肥大等虚衰性病症,对40 岁以上已婚男子,可以防病保健、益智延年。

易筋经 主治神经衰弱、失眠、慢性支气管炎、肺气肿、肩周炎、网球时、脊椎增生症、慢性胃炎、腰肌劳损、风湿性关节炎、类风湿性关节炎等慢性病症,还可强身防病抗衰老。

老人导引法 主治脊椎增生症、肩周炎、头晕目眩、重听耳鸣、腰酸膝软、四肢活动欠利、神疲乏力等慢性病症；还可健身防病、抗衰老,延年益寿。

节气导引坐功 主治一年四季廿四节气中易患的各种慢性疾病；还可防病抗衰。

六字气诀法 主治肝经邪热、烦躁易怒、面红目赤多泪、心火上炎、口疮、心烦、小便短赤、脾胃失于健运,腹胀、腹痛、肠鸣、泄泻、肺经邪热壅盛、咳逆气喘．胸膈烦懑、肾气不足、腰酸膝软、耳鸣耳聋,小便清长或短少及全身性疾病,还可防病抗衰。

食气法 主治肥胖症、胃肠炎、消化性溃疡、慢性结肠炎、消化不良、糖尿病、痔疮、恶性肿瘤等慢性病症,防病保健、益智抗衰。

服气法 主治慢性胃炎、慢性肝炎、慢性结肠炎、慢性肾炎、慢性气管炎、肺气肿、冠心病等慢性病症、感冒、胃肠炎、肾炎、肾盂炎等病症,以及防病保健、抗衰益寿。

咽气法 主治冠心病、慢性胃炎、胃下垂、胃及十二指肠溃疡、慢性肝炎、慢性结肠炎、习惯性便秘、慢性咽喉炎、慢性支气管炎、肺气肿、脊椎增生症等病症,还可防病保健。

调气法 主治冠心病、慢性支气管炎、肺气肿、慢性肺源性心脏病、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、胃肠炎、溃疡病等,还可防病保健。

行气法 主治慢性胃炎、消化性渍疡、消化不良、胃肠功能紊乱、胃肠神经官能症、阳痿、遗精、高血压病、心功能不全、神经衰弱等；还可防病保健。

胎息法 主治神经衰弱、慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、慢性胃炎、消化性贵疡、慢性肝炎、慢性结肠炎、慢性肾炎、慢性前列腺炎、前列腺肥大、慢性盆腔炎等；还可防病抗衰。

守一法 主治神经衰弱、焦虑症、慢性胃炎、慢性肝炎、慢性胰腺炎、慢性结肠炎、糖尿病、月经不调,痛经、闭经、更年期综合症、血压偏低、阳痿、内脏下垂等；还可治疗慢性全身虚衰性疾病,亦可防病保健。

真气运行法 主治感冒、慢性鼻炎、咽喉炎、支气管炎、食管炎、胃炎、消化性溃疡、胃下垂、慢性肝炎、肝硬化、胆石症、慢性结肠炎、胃肠神经官能症、肠粘连、慢性肾炎、阳萎、早泄、遗精、月经不调、神经衰弱、癔病、高血压病、冠心病、类风湿性关节炎、肺癌等；还可防病保健、延年益寿。

意气功 主治牙周炎、齿痛、咽炎、喉炎、头痛、癫痫、甲状腺囊肿、支气管哮喘、乳汁不通、消化不良、胃炎、肠炎、痔疮、前列腺肥大、遗精、疝气、月经不调、糖尿病、中风后遗症、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、衰弱性慢性疾病等；还可防病保健。

五龙蛰法 主治神经衰弱、消化不良、胃肠功能失调、性欲低下、阳痿、早泄等；还可治疗其他衰弱性、功能性、慢性病症。

冶万病法 主治冠心病、高血压病、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性肝炎、慢性肾炎、慢性肾盂肾炎、肝硬化、肩周炎、偏头痛、消化不良、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、中风后遗症、肺癌、肝癌等病症。

十二段锦 主治神经衰弱、慢性支气管炎、肺气肿、食管炎、慢性胃炎、消化性溃疡、胃下垂、冠心病、肩周炎、腰肌劳损、慢性肾炎、肺源性心脏病等病症；还可防病保健、延年益寿。

逍遥子导引法 主治遗精、早泄、感冒、牙龈炎、白内障、偏头痛、消化不良等病症；还可强壮抗衰、延年益寿。

太极内功 主治胃下垂、消化性溃疡；冠心病、风湿性心脏病、肺结核、高血压病、脑动脉硬化症、脑血栓形成、植物神经功能紊乱、神经衰弱、月经不调、附件炎、遗精、阳痿、早泄、胃肠神经官能症、慢性胃炎、慢性肠炎等；还可强身保健、延年益寿。

4．气功专著要目

汉代前后 湖南长沙马王堆汉墓出土的医学帛书中《却谷食气》、《阴阳十一脉灸经》、《导引图》三篇,华伦《五禽戏》、《周易参同契》．两晋南北朝时期 陶弘景《养性延命录》、《真诰》、《导引养生图》,《黄庭经》、《道藏》。

隋唐五代时期 巢元方《请病源候论》,王煮《外台秘要》,孙思邈 《千金要方》、《千金翼方》、《摄养枕中方》、《保生铭》、《存神炼气铭》、《摄生论》,胡愔《黄庭内景五脏六腑补写图》,京墨《神仙食气金柜妙录》,《太清服气口诀》。

宋金元时期 《圣济总录》,宋徽宗赵佶《圣济经》,张君房《云笈七签》。

明清时期 沈金鳌《沈民尊生书》,徐春圃《古今医统大全》,潘蔚《卫生要术》,王祖源《内功图说》,曹廷栋《老老恒言》,赵台鼎《脉望》,徐文弼《寿世传真》。

近代 王贤宾《意气功详解》,丁福保《最真确之健康长寿法》,刘贵珍等《气功疗法集锦》,沈庆法《实用中医大全》,王烈《中国自然疗法大全》。