1.俯仰横向按摩法:取1 米长、40 厘米宽,新而柔软的浴巾一条．两手分别抓住浴巾两头,将浴巾中部紧贴在颈部上,两手向前方轻拉,使浴巾两端与颈部呈90°角,两手快速做前后交替的直线运动；一般以每分钟100 次为宜,同时配合做头颈部俯仰运动,俯仰运动要缓慢进行,幅度要尽量大,每分钟20 次左右．按摩时浴巾不停地上下来回摩动(上至枕骨下,下达大椎处),可随颈部俯仰运动进行,约做2 分钟。

2.左右横向按摩法:此法操作与上法基本相同,只是在按摩时自身配合做头部左顾右盼运动,同样要求头部左右侧转要缓慢,幅度要大．此法也做2 分钟。

3.颈肩前后按摩法:将浴巾横挂在肩的前后．两手分别做前后按摩运动(每分钟100 次左右),浴巾由颈部至肩关节方向做往返按摩2 分钟,再用同样方法按摩对侧颈肩。

通过以上的浴巾按摩和颈部运动,能调节神经,活血化淤,解痉止痛,活动关节和消除疲劳等．患落枕时用上法,一般1－3 次就能痊愈．浴中以直接接触皮肤为好,刚开始按摩时,手法要轻,防止把皮肤擦破,每次按摩以使被按摩处发热为宜,并可根据各人的情况,逐渐增加强度．每日按摩1－2次,持之以恒,收效尤佳。