星云法师著述《星云日记》

近几年来，每天早上第一件事就是量血糖，如果血糖指数太高，身旁的“管理人”（侍者、徒众）都会提醒我，晚上会客或开示的行程，不宜太晚，以免影响睡眠；要不就是把我床头书架上的一些杂志、书本，换成一些医学常识的剪报——

◎何时是入睡的最佳时间？

随着现代医学的发展，科学家已经发现，睡眠的好坏主要取决于睡眠的质量，而不是睡眠的长短，那么何时入睡，才能取得最好的睡眠质量？

睡眠具有二种不同的时相状态，即快波睡眠和慢波睡眠，人们入睡后，首先步入是慢波睡眠，持续时间一般在八十至一百二十分钟左右，然后进入快波睡眠，维持时间在二十至三十分钟左右，此后又回到慢波睡眠；接着，再悠悠地转入快波睡眠。整个睡眠时间，反覆转化约四至五次。越接近觉醒，慢波睡眠相对缩短，快波睡眠相对延长。

人们可以从慢波睡眠或快波睡眠直接来到觉醒状态，却不能从觉醒状况直接跳到快波睡眠入睡。因此，要使身体很快进入慢波睡眠，应该尽量避开人体昼夜生理上的三个兴奋期：早上九点至十点、晚上七点至八点、深夜十一点三十分至十二点三十分。此时，人体精力充沛、反应敏捷、思想活跃、情绪激昂，是不利于身体转入慢波睡眠的。故入睡的最佳时间是：晚上九时至十一时、中午十二时至下午一时三十分、凌晨二时至三时三十分。