1.俯仰横向按摩法：取1 米长、40 厘米宽，新而柔软的浴巾一条。两手分别抓住浴巾两头，将浴巾中部紧贴在颈部上，两手向前方轻拉，使浴巾两端与颈部呈90°角，两手快速做前后交替的直线运动；一般以每分钟100 次为宜，同时配合做头颈部俯仰运动，俯仰运动要缓慢进行，幅度要尽量大，每分钟20 次左右。按摩时浴巾不停地上下来回摩动（上至枕骨下，下达大椎处），可随颈部俯仰运动进行，约做2 分钟。

2.左右横向按摩法：此法操作与上法基本相同，只是在按摩时自身配合做头部左顾右盼运动，同样要求头部左右侧转要缓慢，幅度要大。此法也做2 分钟。

3.颈肩前后按摩法：将浴巾横挂在肩的前后。两手分别做前后按摩运动（每分钟100 次左右），浴巾由颈部至肩关节方向做往返按摩2 分钟，再用同样方法按摩对侧颈肩。

通过以上的浴巾按摩和颈部运动，能调节神经，活血化淤，解痉止痛，活动关节和消除疲劳等。患落枕时用上法，一般1～3 次就能痊愈。浴中以直接接触皮肤为好，刚开始按摩时，手法要轻，防止把皮肤擦破，每次按摩以使被按摩处发热为宜，并可根据各人的情况，逐渐增加强度。每日按摩1～2次，持之以恒，收效尤佳。