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自我牵引疗法是一项十分简单而又可立即见效的方法,尤其是在外出及工作中,如突然感到颈部酸痛或肩背部及上肢有放射痛时,可立即采用如下方法：
双手十指交叉合拢,将其举过头顶,置于枕颈部,之后将头后仰,双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5～10秒,如此连续3～4次,即可起到缓解椎间隙内压力的作用。
此种疗法的原理是利用双手向上牵引之力,使椎间隙牵开,这样既可使后突之髓核有可能稍许还纳,也可以改变椎间关节之列线,而起到缓解症状的作用。但本法对于椎管狭窄,尤其是伴有黄韧带肥厚者不适用,因其可加剧黄韧带突向椎管内的程度而使症状加重。
何为家庭牵引疗法?
家庭牵引疗法是指可在家庭、办公室或宿舍内进行牵引的方法,其装备较简便、安全,可自行操作,一般不会发生意外。
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