1、饮酒是促进血压升高的独立因素有研究认为，&127；饮酒量与血压间存在剂量——反应关系。亦有人报告饮酒量与血压间呈U形阈反应，即先见血压下降，&127；继之稳定，最后持续升高。停止饮酒后血压下降，若再饮同量酒，则血压又回升。限制饮酒量的界限很难掌握，一般认为正常人每日饮酒量以不超过50克白酒为宜，对已患高血压或肥胖者则应戒酒。

2、减轻肥胖者的体重一项研究表明，&127；肥胖者高血压的发病率是体重正常者的2～6倍，儿童的肥胖是成年发生高血压的基础，因此儿童和青少年限重是合理的。减轻体重可以降低血压，还可减少降压药物的用量。减重的方法有二，一是限制过量的饮食，二是适当增加运动量。

3、饮食上的对策降低钠盐的摄入量即可降低血压。

我国人食盐量普遍偏高，北方人日摄盐量在14克以上。世界卫生组织建议一般人群每日平均摄盐量应控制在6克以下，美国医生建议轻中度高血压者每日摄盐量应控制在4～6克，这个标准对我国高血压患者也是适宜的。可用代用盐代替食盐，减少钠而增加钾的摄入量，也可改变烹调方法，适当增加糖、醋、麻辣等不含盐的调料，减少食盐调料；同时多食新鲜蔬菜，减少盐腌食品。长期坚持，必能受益。研究证明，补钾对控制高血压与限钠一样有效。增加钾可以抑制肾素活性，促进肾脏排钠，减轻钠潴留，拮抗使血管紧张收缩的血管紧张素Ⅱ，抑制交感神经活性，扩张血管平滑肌。美国医生建议膳食中钾摄入量应为每日3～4克，我国人钾摄入量一般低于3克／日，因此医生提倡人们应多进食含钾多的蔬菜，如油菜、菠菜、苋菜、香菜、木耳、香菇等。

补钙可以降压。我国目前膳食钙含量一般低于需求标准（800毫克）。 &127；含钙丰富的食品除绿叶蔬菜外，还有豆制品和牛奶，每100克牛奶可提供100毫克以上的钙。

4、吸烟与高血压吸烟可刺激交感神经，促使儿茶酚胺和加压素分泌增加，从而使心率加快、血压升高和心律失常；吸烟还可引起血管收缩，血流速度缓慢，长期吸烟可引起血管阻力增加，血压持续升高，故应将戒烟作为高血压非药物治疗的措施之一。

5、运动的益处。经常坚持运动或体力活动可引起周围血管扩张，&1 27；增加钠的排出，降低交感肾上腺和肾素血管紧张素系统的活性。运动还可减肥，提高胰岛素的敏感性，降低血脂，因而有助于降低血压。但高血压病人在参加耐力性运动锻炼前应进行必要的检查，最好能做心电图分级运动试验，以明确患者所能承受的运动量，确保安全。运动方式以散步、骑自行车和跑步较为方便易行，运动量由运动强度、频度和持续时间来确定。运动强度一般请医生检查后确定。运动持续时间初始为10～15分钟，一般为30～45分钟。每次运动应分为适应性运动、心肺耐力训练和松弛活动三个阶段。运动频率应每周不少于3次，每两周运动间隔时间不超过2 天。运动应循序渐进，先从轻度开始，逐渐增加运动量。运动后应无明显不适感。如运动中出现明显呼吸困难、心慌、胸痛，应立即停止运动，到医院检查。

打太极拳和练气功是我国传统的医疗保健方法。通过调身、调心、调息达到心静、气和、体松，发挥自我调节和自我控制作用，对控制血压、减少降压药物的用量可能有一定好处。