中年的妈妈往往会发福，不仅影响外观，也有碍行动。为防止这种现象的发生，保持苗条的身材，可以做体操减去体内多余的脂肪。

减肥健美操

(1)、踝部运动。双腿并立，两手向上交叉伸直，翘起右脚脚跟落下，再换左脚重复做。同时双手在胸前画圆。重复10～12次。

(2)、膝部运动。用力抬高左腿，还原。换右腿重做。

(3)、头部运动。双腿分开站立，与肩同宽，双臂弯曲在胸前拢起，向前、后、左、右点头各2次。同时重复第一节下肢动作，重复4次。

(4)、扩胸运动。双脚并立，腰部略微前倾，双手伸开在下巴前交叉。上身向下弯曲，双肘向后摆动，还原。向左、右重复上述动作，做6-8次。

(5)、臂部运动。双脚分开站立，左右移动身体重心，双臂同时向相反方向摆动。

(6)、伸展运动。双手10指交叉反向伸过头顶，向右屈体，再向左屈体。双手收到腹部，向后展身，再向前弯曲，还原，重复6次。

(7)、压腿运动。右脚伸直，左腿下蹲，手臂转向相反方向。换腿重复 6次。

(8)、侧身运动。双脚分开站立。与肩同宽，左手叉腰，右臂伸直并向左摆动，身体同时向左转。还原后换手换方向重做。左手叉腰，右手向上伸直并随身体向左弯曲。还原后换手重做。

(9)、全身运动。双脚分开站立、与肩同宽，双臂弯曲放在腰间，右膝用力勾左肘，还原后换手换腿重做。双脚拢起，上身变曲，双手用力着地。

腰腹健美操

(1)、叠足。仰卧、双手枕于脑后，两脚像走路一样交替往上叠。叠时左脚跟叠在右脚尖上，然后右脚移上，再将右脚跟叠左脚尖上，一直到两腿与身体呈直角为止。再如法慢慢往下叠。

(2)、抬腿。侧卧，单手撑头，双腿伸直。一条腿从侧面往上抬，尽量与身体呈垂直状再慢慢放下。

(3)、拧腰。仰卧，双手平伸在体侧，与身体呈“十“字型。拧腰带动一条胳膊，注意肘部不要弯曲。将带起的一只手去触另一只手，此时一侧肩膀已抬起，但腿部不可动。

(4)、旋转。双手叉腰站立，两足间距如肩宽。将腰向左、前、右、后屈曲旋转。顺时针方向与逆时针方向转动。