这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动可以会更快恢复体型。

(1)、蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

(2)、拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。

(3)、后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

(4)、搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)、。可收紧皮肤分散脂肪。

(5)、按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。

(6)、跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。

(7)、拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。

(8)、提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部 1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。