大肌群先练

这是应当遵守的一条健美训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的肌肉练习需要使用较重的负荷，否则难以取得效果。所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时就要先练这些肌群。若等到训练课快结束时再练这些肌群，那就力不从心了，效果也会大打折扣，甚至会出现伤害事故。

肌肉要轮流交替训练

这也是一条健美训练原则。所谓“轮流交替”的肌肉练习，是指同一块肌肉不要连续进行练习。交替肌肉练习的肌群在第一次练习后能得到一定的恢复，因而在第二次练习时能相对承受更大的负荷。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。

例如，在卧推和三头肌下推练习中，三头肌是原动肌。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习，能克服30公斤的阻力。若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习，那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力，因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。训练者若有意对同一块肌肉进行连续刺激，那就要注意，恢复间歇必须足够。