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站在凳子、椅子或其他家具的坚实面上，一只脚牢牢地站在这个家具的中心，另一支脚悬空在外，靠在过道或者墙角以保持平衡。胸部前伸，膝关节弯曲（就象蹲下）直至你的大腿约与地面平行，不要让你悬着的腿接触地面，单腿重复练习，然后换脚。这套练习需要平衡感和肌肉控制，是极好的大腿呈形练习。
如果你是在非专门的地方练习，你一定要保证你的双脚比肩宽，脚尖稍向外，在体育馆中你是否也做这种练习呢？下沉身子使大腿与地面平行，强直收缩肌肉使身子直立；带球蹲，如果你用实心球或其它更大的球来加强练习，你可以象上面那样站立，但脚尖向前，将球放在后腰处让它让于你的背与墙之间，轻轻向后靠，脚后跟着地向后坐下，双手在胸前交叉相扶（或向前伸展，这是一种更高级的变化）下降身体只到感觉出股四头肌、臀肌的收缩，然后提起身子。
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