有很多的健美爱好者的膝关节或背部都有伤，因此很排斥深蹲，觉得深蹲会使病情加重的。其实不然，受伤实际上源于动作的不正确！

深蹲运动是锻炼股四头肌、股二头肌及臀部肌肉最有效的动作。它能有效提高下肢肌肉的力量，同时能增强肌肉的爆发力。练深蹲时，脊柱应保持自然挺直姿势，下背部稍成弓形，整个脚掌着地。下蹲时身体重心不要放在脚趾上，膝关节也不可互相靠拢，因为这样会增加对膝关节的压力，容易受伤。整个动作过程要求完整，不要为了追求大重量、大刺激而做一些半程（或四分之一程）的深蹲。如果一个重量你能完整地做12次，则可考虑增加训练重量。研究表明，不应在早晨或长时间坐立之后进行深蹲练习，因此时脊柱中充满脊液，锻炼很容易受伤。