很多健美者在锻炼过程中发现，越练得好的肌肉越容易找到锻炼的感觉，充血越容易，且其生长速度也比其它肌肉更快。这种现象称为肌肉生长的惯性，本文也就是从这个角度来简单的解释一下肌肉生长的理论。

其实，肌肉生长的惯性不仅表现在发达的肌肉块上，人体所有的骨骼都有这种特性。为什么呢？

第一，健美锻炼能使肌肉中的毛细血管增多。肌肉中丰富的毛细血管为“浸浴”组织液中的肌细胞吸取氧气和营养物质创造了由利条件，并为排除代谢产物提供了方便条件，从而提高了肌肉的工作能力，有利于提高锻炼水增和促进肌肉更快生长。

第二，健美锻炼能使肌肉中的化学成分发生积极变化。例如，肌肉中的肌糖原、肌球蛋白、肌动蛋白、肌红蛋白和水分等的含量会增加。肌球蛋白和肌动蛋白是肌肉缩的基本物质，不仅提高了肌肉的收缩能力，而且能使三磷酸腺苷（ATP）酶的活性增加，使ATP在锻炼时分解供能更快，及时供给肌肉能量。肌红蛋白能与氧结合，其含量增加了，肌肉里氧的贮备也相应增加，从而使肌肉在耗氧量很大的情况下能持续工作更长时间。肌肉中水分的增加有利于肌肉力量的增长。

第三，健美锻炼能使肌肉中的脂肪减少。不经常锻炼者的肌肉表面和肌纤维之间都有脂肪积存。肌肉里的脂肪在肌肉收缩时会产生磨擦，降低肌肉收缩的效率。肌肉中脂肪的减少，还直接有利于肌肉的生长。

第四，健美锻炼能使锻炼时参与用力的肌纤维数量增多。每块肌肉的肌纤维在锻炼时不会全部参与收缩用力，只有一部分肌纤维对神经冲动产生反应，参与用力。其余的肌纤维之所以不参与用力，是因为神经冲动传达不到或冲动太弱，不足以刺激它们参与用力。

健美锻炼可使大脑皮层的兴奋和抑制过程更集中，使兴奋过程的强度增强，从而使平常不易兴奋的肌纤维被调动起来参与用力。一般来说，锻炼水平低的肌肉只有60%的骨纤维参与用力，锻炼水平高的肌肉参加用力的肌纤维可达90%左右。这样，运动员就能采用更大的重量进行锻炼，使更多的肌纤维受到刺激，肌肉就能长得更强壮。

第五，健美锻炼可使全身的骨骼、肌腱、韧带等力量增强。健美锻炼可使肌肉中的结缔组织明显增厚，围绕每根肌纤维的肌内膜和肌束周围的肌束膜也相应增厚。由于肌肉收缩和反复牵拉，肌腱的韧带也变得坚实粗大，从而使肌肉承受负荷的能力不断提高。

健美锻炼还能使骨密质增厚、骨径变粗，使骨骼抗弯、抗压缩和抗扭转的性能得到提高， 从而使运动员能承受更大的锻炼负荷，减少运动损伤的发生。

此外，通过一段时间的健美锻炼，运动员在不断摸索和反复体验中，会逐步认识健美锻炼的规律，掌握正确的、适合自身特点的锻炼方法，这都有助于取得更大的进步。

需要提醒的是，肌肉生长惯性有一个重要的前提，即健美锻炼必须系统地、连续不断地进行。如果间隔一个月再练，那就不得不从头开始。