练出大肌肉块的原则（特别适合初学者）

1、 每周只练两次（大运动量的）。我想特别适合于时间比较少的学生娃娃们，只要不是象黑心这种看着铁疙瘩会发痴的人。

2、 重点使用能同时刺激多个肌肉群的所谓大型训练动作。比如卧推呀，深蹲什么的。

3、 保持训练计划的简单性。这样就不用笔记本呀什么的，而且容易贯彻实施的说。

4、 以力量增长为目标。这是最容易实现却很困难的，容易是说大家容易向这方面想，困难是力量的增长要以艰苦的训练为代价。

练出大肌肉的一个训练课实例如下

这里简单的举个训练课的例子，大家可以根据自己的情况采用，练完了，可以根据自己的特殊情况来简单的自己修改一下。

1、 大腿肌肉。 杠铃深蹲3组100％的 每组10个。

注意，深蹲却是全身好多肌肉要用到的。各个部分的准备活动要做好，我一般的练法是深蹲两组小一点的，一组大约50％的8个，一组80％的8个，然后做100％的。

2、 胸部。 卧推3组100％的每组六个。热身方法同上。

还是要注意准备活动什么的，什么！？哦，大家都知道的呀。

那么以后就不说这个问题了，不过一定要注意。

3、 背部。 重锤下拉3组100％的每组6个。

由于有了上面两个动作的活动，这个动作的热身一般做一组就够了，当然是上述较大的一组。