偶尔有一个晚上难以入眠是很常见的现象,大可不必为之担心．但如果是经常在夜间难以入睡,或者在半夜或凌晨时醒来,便有可能是某种疾病引起的．
　　相关常识　　病因简介　　进一步诊断

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　　如何帮助睡眠
　　一般情况下,人体平均每天要保持７－８小时的睡眠,但由于个人习惯的不同,对睡眠的需要也会有所不同．只要感到已经得到了充分的休息,即使只睡５、６个小时也无所谓．偶尔的失眠只要隔晚多睡一会儿便可以补偿,对健康也没什么损害．但长期的睡眠不足或经常在夜间醒来却会对身体和精神都产生损害．
　　如果上床后一下子睡不着,不要为此过分地担忧,否则事情只会更糟．要知道放松地躺上几个小时或小睡片刻也可能得到足够的休息．要想睡个好觉,不妨试试这些方法: 白天尽量做些运动,运动后的疲劳帮助入睡；睡前在室外散步；睡前别吃得太多,但可以喝一些热牛奶或少量的威士忌；不要过多饮酒；洗个热水澡常会使人放松,可很好地帮助睡眠；阅读一些与工作学习无关的消遣性读物,阅读也会使人入睡；环境不要过冷或过热,一般以１５、６－１８、３℃为宜；让周围的气氛更适合睡觉；确保没有任何干扰因素如滴水声、敲打声等；一张舒适的床也是必不可少的；性生活会使人放松,很快入睡．
　　如果晚上实在是睡不好,适当服用安眠药可帮助入眠．如果失眠的原因是外伤疼痛、患病或精神压力,这些药物都会起作用．但要知道,所有安眠药都是通过抑制大脑的活动起作用的．因此服药后的睡眠不同于正常的睡眠,而且这种睡眠的休息效果比夜间自然的睡眠要差．如果在定期服药后突然停药,大脑仍处于向正常的睡眠模式逐步调整的过程,可能会出现睡眠休息效果差和多梦的现象．
　　按照医嘱和规定的剂量服用安眠药不会造成危害,即使连服多年也无妨．但经常服用安眠药会上瘾．如果想要停药,要先征得医生的指导．此外,如果在早上难以醒来或发现药物的作用不如以前,也应该去向医生询问,可能需要换新药．
　　服用安眠药要注意严格按照规定的剂量服用,千万不能超过剂量,所以别把药放在床头柜里,因为在半睡半醒的状态下可能会多服药片．服药前２小时和服药后的８个小时之间都不能饮酒．在药效消失之前,千万不要驾驶汽车或操作机器．不要送安眠药给别人,尤其是小孩．


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　　心理因素
　　由心理上的原因造成的焦虑、抑郁、思想和感觉上的困扰等症状都可能引起睡眠困难,请分别查询模拟诊断中的“焦虑”、“抑郁”、“思想和感觉上的困扰”．

心脏或肺的疾病
　　此类疾病可能会引发夜间突发的呼吸因难．如果年龄在４０岁以下,可能是哮喘；如果已年逾４０岁,则可能是心力衰竭导致肺部充血．对于哮喘病人,医生会开给预防哮喘发作和治疗哮喘的药物．如果怀疑是患上的心力衰竭,则需要接受进一步的检查,并可能建议服用治疗心力衰竭和促进排除体液的药物．

妊娠期轻度失眠症
　　此病可由许多因素引起,如胎动明显,妊娠后期的不适,以及夜间起床排尿和担心胎儿．如果难以入睡或易醒,不要担心,起床走动一下,或者看看书,做点小事．如因睡眠不好而感到十分疲倦,可以请求医生开给一些温和的安眠药．

咖啡困
　　咖啡因能够刺激中枢神经系统,使人感到精神很好,从而睡不着．每天饮用咖啡最好不要超过２－３杯,而且最好不要在晚上喝．如果睡前没喝咖啡还是睡不着,干脆戒掉咖啡和茶．

进食过多或饮酒过量
　　晚上进食过多或饮酒过量常是引起失眠的主要原因．发生这种情况最好注意提早用晚餐,尽量少吃一些,减少饮酒量．

安眠镇静药物
　　此类药物会改变正常的睡眠模式,停药后需要几个星期才能使身体重新适应．尽量不要让医生再开安眠药．但如果过了一个月还是睡不好,请向医生咨询．

缺乏运动
　　可能白天不够疲劳,以致不易入睡．同时白天积累的精神压力和紧张又会使你在夜间难以放松．可以在白天和傍晚做些热身操,这样会使你更容易入睡,并且对你的健康也很有益处．

睡眠正常减少
　　随着渐渐进入老年,睡眠时间也渐渐减少是很正常的．醒着的时间增加了,要寻找一些新的活动,来填充和消磨时间．但如果睡得太少使你疲劳或烦恼,就要去医院就诊了．

２、常在夜间或凌晨醒来,而又难以再次入睡．
　　夜间醒来后仍然摆脱不了未解决的问题或有强烈的失败感．
　　这主要是由心理上的原因造成的,请查询“焦虑”、“抑郁”、“思想和感觉上的困扰”．

３、醒来后常感到呼吸困难．
　　可能是心脏或肺的疾病．应速去医院就诊！如果你的年龄在４０岁以下,可能是哮喘；如果你年逾４０岁,则可能是心力衰竭导致肺部充血．治疗: 如果诊断表明你已患上的哮喘,医生会开给预防哮喘发作和治疗哮喘的药物．如果怀疑是患上的心力衰竭,则需要接受进一步的检查,并可能建议你服用治疗心力衰竭和促进排除体液的药物．

４、怀孕了．
　　妊娠期轻度失眠症由许多因素引起,如胎动明显,妊娠后期的不适,以及夜间起床排尿和担心胎儿．治疗: 如果难以入睡或易醒,不要担心,起床走动一下,或者看看书,做点小事．如因睡眠不好感到十分疲倦,可以请求医生开给一些温和的安眠药．

５、喝了刺激性饮料,如茶、咖啡等．
　　咖啡因能够刺激中枢神经系统,使您感到精神很好,从而睡不着．自行处理: 每天饮用咖啡不宜超过２至３杯,且避免在晚上喝．如果还是睡不着,干脆戒掉咖啡和茶．

６、晚餐吃得很晚、很饱或喝了很多的酒．
　　晚上饮食过多或饮酒过量常会引起失眠．自行处理: 提早用晚餐,尽量少吃一些,减少饮酒量．

７、在最近停止了使用安眠药或镇静药．
　　安眠镇静药物常会改变正常的睡眠模式,停药几个星期后能使身体重新适应．自行处理: 不要让医生再开安眠药．但如过一个月还是睡不好,请向医生咨询．

８、平时坐着工作,而且很少运动．
　　缺乏运动可能意味着白天不够疲劳,以致不易入睡．同时白天积累的精神压力和紧张又会使你在夜间难以放松．自行处理: 在白天和傍晚做些热身操．

９、年逾６０．
　　随着渐渐进入老年,睡眠时间也渐渐减少是很正常的．自行处理: 醒着的时间增加了,要寻找一些新的活动,来填充和消磨时间．但如果睡得太少使你疲劳或烦恼,就要去医院就诊了．