偶尔有一个晚上难以入眠是很常见的现象,大可不必为之担心．但如果是经常在夜间难以入睡,或者在半夜或凌晨时醒来,便有可能是某种疾病引起的．
　　相关常识　　病因简介　　进一步诊断

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　　如何改善睡眠
　　一般情况下,人体平均每天要保持７－８小时的睡眠,但由于个人习惯的不同,对睡眠的需要也会有所不同．只要感到已经得到了充分的休息,即使只睡５、６个小时也无所谓．偶尔的失眠只要隔晚多睡一会儿便可以补偿,对健康也没什么损害．但长期的睡眠不足或经常在夜间醒来就会对身体和精神都产生损害．
　　如果上床后一下子睡不着,不要为此过分地担忧,否则事情只会更糟．要知道放松地躺上几个小时或小睡片刻也可能得到足够的休息．要想睡个好觉,不妨试试这些方法: 白天尽量做些运动,运动后的疲劳会帮助入睡；睡前在室外散步；睡前别吃得太多,但喝一些热牛奶或少量的威士忌可以帮助入睡；不要过多饮酒；洗个热水澡常会使人放松,可很好地帮助睡眠；阅读一些与工作学习无关的消遣性读物,阅读也会使人入睡；环境不要过冷或过热,一般以１５、６－１８、３℃为宜；让周围的气氛更适合睡觉,确保没有任何干扰因素如滴水声、敲打声等；一张舒适的床也是必不可少的；性生活会使人放松,很快入睡．
　　如果晚上实在是睡不好,适当服用安眠药可帮助入眠．如果失眠的原因是外伤疼痛、患病或精神压力,这些药物都会起作用．但要知道,所有安眠药都是通过抑制大脑的活动起作用的．因此服药后的睡眠不同于正常的睡眠,而且这种睡眠的休息效果比夜间自然的睡眠要差．如果在定期服药后突然停药,大脑仍处于向正常的睡眠模式逐步调整的过程,可能会出现睡眠休息效果差和多梦的现象．
　　按照医嘱和规定的剂量服用安眠药不会造成危害,即使连服多年也无妨,但经常服用安眠药会上瘾．如果想要停药,要先征得医生的指导．此外,如果在早上难以醒来或发现药物的作用不如以前,也应该去向医生询问,可能需要换新药．服用安眠药要严格按照规定的剂量服用,千万不能超过剂量,别把药放在床头柜里,因为在半睡半醒的状态下可能会多服药片．服药前２小时和服药后的８个小时之间都不能饮酒．在药效消失之前,千万不要驾驶汽车或操作机器．不要送安眠药给别人,尤其是小孩．


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　　心脏或肺病发作
　　可能是夜间突发呼吸困难的原因,如哮喘和心力衰竭．应立即去医院就诊,医生会根据病情,确定相应的治疗方案．

咖啡因
　　咖啡因能兴奋中枢神经系统,所以会使人睡不着觉．每天从傍晚起最好避免喝这些饮料,每天饮用咖啡不宜过量．

进食过多或饮酒过量
　　晚上进食过多或饮酒过量常会引起失眠．可以提前用晚餐,尽量少吃一些,减少饮酒量．

药物的副作用
　　安眠、镇静药物常会改变正常的睡眠模式,并且停药后需要几个星期才能使身体重新适应．耐心一些,不要再依赖安眠药,如一个月后还是睡不好,应去医院就诊．

缺乏运动
　　可能在白天还不够疲劳,同时,白天积累的精神压力和紧张又会致使夜间难以放松下来,所以难以进入睡眠．可以在白天或者傍晚适量地做一些热身体操,会使晚上更容易入睡．

睡眠时间的减少
　　随着渐渐进入老年,睡眠时间也渐渐减少是很正常的．醒着的时间增多了,可以找一些新的活动来填充．

精神紧张
　　精神紧张,尤其是抑郁或焦虑可导致失眠,请查询模拟诊断中“焦虑”和“抑郁”的内容．

焦虑
　　焦虑是难以入眠的常见原因,具体请查询模拟诊断中“焦虑”的内容．

２、常在夜间或凌晨醒来,并难以再次入睡．
　　醒来后仍然摆脱不了未解决的问题或失败感．
　　精神紧张,尤其是抑郁或焦虑可能导致这样的失眠,请您参询“焦虑”和“抑郁”．

３、经常在醒来后感到呼吸困难．
　　去医院就诊,切勿延迟！心脏或肺的发病可能是夜间突发呼吸困难的原因,如哮喘和心力衰竭．治疗: 医生会根据病情,确定相应的治疗方案．

４、在难以入睡的夜晚比平时多喝了茶或咖啡．
　　咖啡因能刺激中枢神经系统,使你感到精神很好,所以会使你睡不着觉．自行处理: 从傍晚起避免喝这些饮料,每天饮用咖啡不宜过量．

５、在难以入睡的夜晚,晚餐吃得太晚、太多,或者喝了大量的酒．
　　晚上进食过多或饮酒过量常会引起失眠．自行处理: 提前用晚餐,尽量少吃一些,减少饮酒量．

６、最近停止使用安眠药或镇静药了．
　　安眠、镇静药物常会改变正常的模式,并且停药后需要几个星期才能使身体重新适应．自行处理: 耐心一些,不要再依赖安眠药,如一个月后还是睡不好,应去医院就诊．

７、平时很少运动．
　　缺乏运动可能表示你在白天还不够疲劳,同时,白天积累的精神压力和紧张又会使你在夜间难以放松下来,所以你难以进入睡眠．自行处理: 可以在白天或者傍晚适量地做一些热身体操,这会使你晚上更容易入睡．

８、你的年龄已经超过６０了．
　　随着渐渐进入老年,睡眠时间也渐渐减少是很正常的．自行处理: 醒着的时间增多了,要找一些新的活动来填充．