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坐禅须知
来源:民间善书 作者:圣严法师 发布时间:08-16

  (一)、坐禅的准备:

  (1)坐垫:四方形宽大松软及圆形高约四寸的坐垫各一个。

  (2)场所:整洁、寂静、肃穆神圣的室内。

  (3)时间:精神饱满之每晨, 起床漱洗之后最佳。每日定时进行, 每次二十分乃至四五十分钟。在饱食、暴饮、性行为、激烈运动之后, 以及疲倦欲睡、正午中夜之时, 不宜坐禅。

  (4)饮食:每餐以八分饱为佳, 食后暂作三十分钟休憩, 开始坐禅。(二)、坐禅的方法

  (1) 调身法

  1.坐法:

  a 结跏趺坐(Ⅰ)吉祥坐-右足架于左腿上再以左足架于右腿上。(Ⅱ)金刚坐-左足架于右腿上再以右足架于左腿上。

  b 半跏趺坐-右足置于左腿下, 左足架于右腿上。

  c 交足坐-左右二足随意交叉平放。

  d 椅子坐-整正坐于椅上, 两足自然垂直。

  e 日本坐-两膝长跪、两足向后伸直足尖相叠, 腰干伸直, 坐于两足跟上。

  2.手式:二掌向上左掌置于右掌上, 二拇指轻轻相接, 中间成圆形。

  3.身姿:左右摇动数次, 以确定坐姿的平稳, 背脊骨伸直颚向内收。

  4.视线

  a 闭目-精神饱满时。

  b 注视正前方一公尺处或壁之一点-略感昏沉时。

  c 闭目及注视交替使用。

  (2)调息法坐下后作数次深呼吸, 最后一次吸入丹田(下腹部), 便恢复平常呼吸。

  (3)调心法数息观, 调息后即由一至十, 反覆地默数呼吸。a 出息观;b入息观

 
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