1.小腿的锻练方法

(1)提起足跟,用足尖走路或跑跳。

(2)双手扶墙、面壁,两腿站直绷紧,足跟随音乐或拍节突然提起,再慢慢落下(强调爆发力)．重复数十次。

(3)按照上述方法,两腿分别锻炼,即弯曲左腿,右脚尖着地起落数十次,再弯曲右腿,左脚尖着地起落数十次．逐步增加强度和速度。

2.大腿的锻炼方法

(1)仰卧在床上,脚心相对,双腿慢慢向上抬起,至与上身成90°；弯曲膝盖,两腿慢慢分开呈蛙式；两腿向两边分开,脚心向上．重复数十次。

(2)两腿直立,脚跟靠拢,弯腰,手抱住脚踝处,将头贴近小腿处,越近越好,保持十几秒钟．左腿侧抬至与右腿呈90°,然后慢慢向右腿并拢,停留稍许,再做一次．然后右腿用同样的方法做两次,轮流各做若干次．右腿弯曲脚底着地,左腿绷紧伸直离地面悬空,停留一会,再换腿同样做若干次。

(3)站在地面,两臂侧平举,手心向下,脚跟靠拢．右腿弯曲侧抬起,尽量使膝盖靠近右肘．然后再换腿做同样的动作若干次．右腿向上踢起,尽量使脚尖碰右手,然后再换腿做同样的动作若干次。

(4)两腿分开,两手放在膝盖上,背靠墙慢慢弯曲双腿,使大腿上部与上身成90°直角．呈悬空坐板凳的姿势,停留数秒钟。