1.站立,两腿分开,双手平放胸前,伸直上身,上体向右后方转动,幅度越大越好,以能看到左脚跟为好,然后再向左后方转动上体,看到右脚跟．反复数十次。

2.两腿分开,上身前倾．左手臂举起右手触摸左脚外侧,两手交替做,速度越快越好。

3.双手叉腰,双腿分开站立,收腹,腹部顺时针转动,再逆时针转动,各200 次。

目前国外流行一种使腰部脂肪减少的'俯拾'运动,方法是在每天饭后,把100 粒黄豆撒在地上,然后一次弯腰拾一粒放在盒子里,直至俯身弯腰100次将黄豆拾完为止。

起居健身十二法

1.面宜多搓:两手搓面,可使面容红润而有光泽．2.发宜多梳:用十指梳头可以消除疲劳,清醒头脑．3.目宜常运:闭目,双眼球左旋右转各四遍,闭目少顷．忽大睁开,可清肝明目．4.耳宜常凝:用两手掩耳,俯头,仰头各5－7 次,头脑清静,去掉杂念,可除头旋之疾．5.齿宜常叩:每天清晨睡醒之时,叩齿36 遍,可使牙齿坚固．6.口宜常闭:每日经常闭口调息,呼吸均匀和缓,可使气体通畅,津液自生．7.津宜常咽:平时口中有津液,应随时咽下,可健脾胃,助消化．8.气宜常提:随鼻中吸气,经常做提肛运动,稍停,即缓缓呼气,久做,可健康防病．9.心宜常静:经常保持头脑清静,排除杂念,常如此,可调气养神．10.神宜常存:经常保持神态安宁,情绪安定,不过度思虑,无烦恼忧怨,保持乐观情绪,可以少生七情六患,使身体健康．11.腹宜常摩:食用之后可常用手抚摩腹部,可助消化,可治疗腹胀,便秘．12.皮肤宜常干沐:两手搓热,常擦周身皮肤,状若沐浴,可使周身气血通畅,舒盘活血。