当你决定进行健美锻炼时,应注意以下几方面的准备:

1.分析情况．初练健美,每个人要对自己的体质、体型以及骨架、肌肉与脂肪等做一点了解,然后针对自己的不足之处进行训练．对于体胖的人,锻炼时运动强度不宜过大,但每次时间要长些,最好练1 小时以上．时间太短,不能起减脂肪的作用．锻炼的动作也要重复多次,以便消耗增大．通过锻炼,每周减体重0.5－1 千克为好．对于体瘦的人来说,选择适宜的健美项日非常重要．瘦弱无力的人,肌肉组织不发达．要增加肌肉,则先用器械锻炼为好．负荷重量可先用中上重量,即大约相当你能举起重量的50％－80％,每个动作可做6－10 次．当完成最后一两个动作时,必须用全力才能完成。

2.掌握运动量．运动量大,易损伤身体,健康,运动量小,则达不到健美的目的．开始锻炼则,小运动量较好,运动后最高心率每分钟不能超过130次；如你已进行大运动量的训练,那么最高心率也不能超过每分钟160 次．一般情况下,小运动量导致的疲劳24 小时之内即应消除；大运动量后的恢复期一般不宜超过3 天。

3.做好准备活动和整理活动．准备活动可使内肿器官逐渐兴奋起来,使全身的肌肉、韧带和关节得到充分活动,并可防止肌肉、韧带、关节在锻炼时出现损伤．准备活动,要求轻松自如,直到全身发暖,微微出汗为止．一般需用10－20 分钟．整理活动在健美锻炼结束时进行,可以消除疲劳,促进体力恢复．整理活动的最佳强度为锻炼强度的50％－60％,活动量应逐渐减少。

4.要配合科学饮食．锻炼可以促进人体组织器官的发育,改善其功能,而营养素则是构成组织的原料．对于消瘦型人来说,要多吃些蛋白质丰富的食品和鱼、瘦肉、蛋类、奶类及豆制品、水果、蔬菜等,并增加适量的糖和脂肪类食物,使肌体获得充足的营养．对于体胖的人,除吃蛋白质丰富的食品外,要多吃些蔬菜、水果和粗纤维多的低热量食物．要严格控制糖类、脂肪类食物的摄入,并且每天吃六、七成饱就行了,特别是晚餐要少吃、早吃。