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● 松弛默想方法可以降低血压
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  目前认为高血压的发生,除了与遗传、饮食和体重等因素有关外,尚与精神情绪持续紧张有关。
  现代医学研究证明,人体受内外环境的不良刺激,会引起反复的精神紧张和创伤,导致大脑皮层兴奋和抑制过程失调,皮层下血管舒缩中枢形成以血管收缩神经冲动占优势的兴奋灶,引起全身小动脉痉挛,周围阻力增高,因而导致高血压。同时,不良的刺激还会导致内分泌失调,使儿茶酚胺和肾上腺素分泌增多,从而影响了血管的反应性,引起血压升高。因此,治疗高血压除应给予必要的药物治疗外,适当地辅以心理疗法,如松弛-默想方法等,可使血压稳步下降,并长期稳定在理想水平。
  松弛-默想方法概括起来,为四个要素:反复的自我精神锻炼,默认的态度,放松的姿势和安静的环境。下面介绍一种简单的锻炼方法。
  ①静坐在一个适当的位置。
  ②闭上眼睛。
  ③尽量放松所有的肌肉,从脚开始,循序逐步向上,直至面部,保持肌肉高度松弛。
  ④通过鼻子呼吸,当您呼气时默想“一”,如吸气……呼出“一”,吸气……呼出“一”等。
  ⑤持续锻炼20分钟。可睁眼核对时间,不要用闹钟。结束时,先闭目静坐数分钟,然后再睁眼。
  ⑥不必担心自己是否达到高度松弛,保持一种若有若无的态度。当思想混乱时,任它去,不要自我非难,继续复诵“一”。每天锻炼1~2次。不要安排在饭后2小时内锻炼。因为消化过程可能会干扰松弛反应的发生。
  这种方法的关键是排除杂念,以意念诱导暗示自己放松。研究表明,当病人按要求这样做的时候,会产生某些降压药才能产生的效果。而在您停止放松,并回到紧张的日常生活中时,血压仍可保持在这样较低水平,恰如用药一样。
  松弛方法简便易行,适合各类病人,不仅可作为轻度高血压病人的初选方法,也可作为重度高血压病人药物治疗的一种辅助治疗方法。


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